关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛的集合：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！

赶快收藏好下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

▲ 赵之心老师。

办公室人群

颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

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颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

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腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

中老年人群

膝盖疼是欠抽

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。

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保膝盖靠罚站，打封闭不好使

赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作小半蹲训练。

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着蹲，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

▲ 中央电视台邀请赵之心教授做客。

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膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

据介绍，全民扎马步是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都扎马步，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

鼠标手、晨僵

往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

股骨头坏死

站大字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

中老年人做的时候注意平衡性

没事儿站大字——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个大字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！

零力度无痛正骨手法治疗腰椎间盘突出

学习内容

第一天：零力度正骨原理，基础骨骼解剖学，脊柱神经解剖学。

第二天：骨盆倾斜引起的长短脚，骶髂关节复位，髂骨旋移，骶椎旋移，骶尾关节矫正。

第三天：腰椎间盘突出症，腰酸腰痛，并向臀腿放射。急性腰扭伤。腰椎滑脱症。

第四天：胸椎复位，颈椎病的手法治疗讲解，神经根型颈椎病的手法治疗，颈肩部疼痛，手臂疼痛，手指麻木。椎动脉型颈椎病，交感神经型颈椎病，脊髓型颈椎病。落枕。肩周炎。

第五天：四肢关节常见病治疗手法，（1）上肢：肩关节脱臼复位，网球肘，腕关节腱鞘炎，拇指腱鞘炎。（2）下肢：膝关节滑膜炎，半月板损伤，腘窝痛，膝关节外侧疼痛。脚踝习惯性扭伤，足心痛，足跟痛，足面痛。

以上手法治疗的每个部位，都以理论加实操，诊断到治疗为原则。

零力度无痛正骨手法矫正骨盆

零力度无痛正骨手法治疗腰椎滑脱

时间与地点

2018年1月06日—1月11日（05日全天报到）  济南

2018年1月21日—1月26日（21日全天报到）  北京

研修费及报名办法：

1、研修费每人5000元，活动价4800元（包括：资料费、证书费、合影以及免费复习的费用）。食宿可协助安排，费用自理。

2、会议地点及乘车路线在开班前一周以书面形式通知各位学员。

3、参加学习的学员必须以电话、短信、邮箱或其他联系方式报名注册。

电话/微信：李会18001269560