李女士：

最近啊，老是夜里睡不着，好不容易睡着了，没多久就会醒。然后白天上班一直犯困，吃饭都不香了。这日夜颠倒的作息还使我的黑眼圈都越来越重了，这可怎么办呢？

张阿姨：

哦呦！你这是工作压力太大了吧，我女儿和你的情况差不多，她现在边中药调理，边中药足浴，她感觉比以前睡得好，整个人的气色都好了。

01

失眠有何危害？

失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，由于环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等各种原因引起。入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，这会严重影响患者的日常生活或工作，需要积极治疗。

02

中医治疗有何妙招？

中医治疗内服和外用相结合。内服是指辨证后，选择合适的草药方，调整人体脏腑气血阴阳的功能，改善睡眠状况。外用是指选择适当的药物、水煎后兑入温水，然后进行足药浴，让药液离子在水的温热和机械作用下通过粘膜吸收和皮肤渗透进入到人体血液循环，从而加速血流，改善脚部经络，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。

中药足浴疗法

中医外治法之一，早在古代宫廷，常以麝香、沉香或其他中药配伍煎汤，使用中药水进行浴足，借以醒脑提神、消除疲劳。在民间则常用菖蒲、艾叶等煮水给小孩浴足，以达到防疫、保健作用。足被称为人的第二心脏，它是人体上蕴含无限宝藏的神秘器官。而足掌这个狭小的空间却汇集了身体一半经络。足为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，足部有66个穴位与五脏六腑有密切联系，所以选用足部进行治疗。

好梦足浴包：磁石合欢安神汤

组成包括：

磁石30克，丹参15克，

合欢皮15克，黄连 6 克，

香附10克，酸枣仁15克，

茯神15克，肉桂3克，

夜交藤15克，菊花15克。

适用人群：入睡困难、半夜易醒，醒后难入睡，多梦忧思，烦躁不安等人群。

足浴疗法流程

01

浴足前先在水里放入煎煮过的药液（可兑水稀释），将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，浴足时间30-40分钟较适宜，每天或隔一天即可，10天一疗程。

02

浴足时水通常要淹过踝部，且要时常蹉动，最好用手按摩脚部，并可配合使用足浴盆上的振动及远红外功能加强治疗效果。按摩方法如下：

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。

03

浴足后，如果觉得中药水脏，可以用热水洗脚，完成后要注意脚部保温。

足浴疗法注意事项

中药足浴是一项经受考验了的传统护理养生方法，无论临床还是居家使用都较为方便，可以有效防治疾病，但需要注意相关事项，方能事半功倍，有益于健康。

1、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。老年人在临睡前半小时浴足20分钟为宜。

2、糖尿病患者等温度感应迟钝者，应防止水温过高，烫伤皮肤。

3、有出血等症状患者，不宜足浴。

4、足浴时，出现起泡，或局部皮肤发红、瘙痒等过敏反应，应停止用药。

5、有传染性皮肤疾病者，如足癣病人，应使用自己的浴盆，以防止交叉感染或传播传染病。

6、足浴时，出现头晕，可用冷水洗足，使足部血管收缩，血流充分流向头部以缓解症状。

稿件来源：社区卫生服务中心

编辑：闻贵博（实习）

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