研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~

1、睡前梳头：

调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的精明之府，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头？

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2、睡前伸懒腰：

筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

从中医的角度来说，所谓筋长一寸，延寿十年，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰？

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3、睡前敲胆经：

活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

4、睡前喝杯水：

防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

如何喝水？

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！

每天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，清理体内垃圾，睡出长寿来！

5、睡前泡脚：

解乏，利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。泡脚时加入美群熏浴粉将泡脚发挥到极致！

熏浴粉疗法

熏浴粉疗法属于中医外治法的范畴，是采用一定的中草药煎汤，或直接浴洗，或取其水蒸气熏蒸，趁热是全身或局部皮肤浸泡、熏洗的一种外调疗法。

熏浴粉疗法，以热水之热为触媒。药物成分渗透进皮肤，通过温暖局部便能带动气血运行。经过连接的经络，从而温暖全身。加强局部气血循环，对各脏腑有保健功效，同时还能排出沉淀于体内的毒素。

熏浴疗法的作用

熏浴疗法的作用，熏浴又被称作是洗澡，不但可以排毒还可以强身健体，熏浴也是肥胖的天敌，通过熏浴来排除掉自己的汗液。促进新陈代谢和排泄。进而能够调理出好身材，美群熏浴疗法，适用人群极其广泛，绿色安全，无任何副作用，是目前较好的调理亚健康保健养生的最佳疗法，具有。排泄毒素，疏通经络，强身健体，延年益寿等作用。

熏浴疗法注意事项

1、浸泡时室内温度适宜，不可吹风，浸泡前、中、后应适当补充水分也可以喝淡盐水、糖水。

2、月经期间婴幼儿老人适用。孕妇以及对中草药过敏者禁用。

3、皮肤有大面积创口，严重哮喘病、严重心脏病、癫痫、恶性肿瘤、出血性疾病者禁用，糖尿病者应注意水温，避免烧伤烫伤。

4、过饥、过饱、醉酒者以及饭后半小时后，不宜泡脚。

5、低血压，体弱者，浸泡过程中可能出现头晕，心跳加快，恶心，全身无力等症状，属正常现象。

6、本品纯中药提取，禁止内服，本品不能代替药品。

如何泡脚？

1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。