文/羊城晚报记者 陈映平

小寒到了，一年中最寒冷的三九天开始了。三九是人体阳气最弱的时候，身体的旧疾容易复发，此时也是做艾灸最适宜的时节。中医治疗养生专家指出，艾灸是最适合寒冬的保健方法，在这种特定的时令节气，对人体的脏腑功能有影响的穴位进行针对性的艾灸，能温阳补气、温经散寒、调整阴阳，从而提高抗寒和抗病能力，最适合长期处于慢性疲劳状态的办公室白领一族。

广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华向羊城晚报记者介绍，长期坐在办公室的白领一族因为久坐少动，容易患上慢性疲劳综合征，主要症状为：人体感到十分疲劳且无法恢复。一般人感到疲劳后，如果注意休息，数天后体力即可恢复。如果长期出现疲乏、腰酸腿痛、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗，甚至伴有肌肉疼痛、头痛头晕，休息后体力也无法恢复，或者运动后疲劳感持续时间较长，说明你可能被慢性疲劳征合征缠上。

对于慢性疲劳综合征，治疗上需要调补气血，对身体进行较长时间的全面调理，而方便易学的艾灸当为首选。陈秀华说，采用艾灸方法调理，做上一个疗程（10次），往往能取得意想不到的效果。之后，患者可以学习回家自己艾灸。

而范长伟灸草堂创始人范长伟介绍，民间有谚语，家有三年艾，郎中不用来。灸疗有疏通经络、祛寒疗疾、强身健体的作用。范长伟更推崇明灸，明灸是使艾绒直接触到皮肤，效果更佳，但明灸最好由专业人士操作，以免烫伤。

范长伟说：艾灸疗法也有适宜人群，手脚容易冰冷的虚寒体质者、体内湿气重的人群，以及有痹症、寒症、虚症的人最适合用艾灸保健。现代人整天待在空调房里，属于虚寒体质的人越来越多。再加上冬天为追求好看，女孩子喜欢穿薄裙子，这样特别容易受寒，这类人做艾灸保健的效果最好。

进行艾疗时，有的人以为艾灸时间持续越久越好，灸的次数越多越好，这些都是不正确的。艾灸是中医传统疗法的一种，需要在专业辨证的基础上，结合个人的体质对症而灸，这样才有好的效果，而不能自己乱灸一气。所以市民学习这些家庭适用的保健养生疗法，最好能在正规中医师或专业人士的指导下进行。

Tips 艾灸养生，首选三大穴

冬季艾灸保健，首选三大养生穴——关元穴、中脘穴和足三里穴。

1、关元穴

位置：脐下3寸，即肚脐下横四指的位置，与肚脐对齐（见图1）。

功能：长期在该穴施灸，具有调理气血、补肾固精等功效，可使人元气充足，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。

2、中脘穴

位置：腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度（见图1）。

功能：该穴可温中散寒、健脾祛湿、和胃理气，对调理胃部疾病有较好效果。

3、足三里穴

位置：外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指（见图2）。

功能：常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血的功效，可提高自身免疫力，体质虚弱者，尤其是肠胃功能差者特别适合常灸足三里穴。

艾灸五大注意事项

1、施灸时，应充分暴露施灸部位，采取舒适的体位；

2、施灸以无灼痛感为宜，每穴灸15-20分钟，十天（每天一次）为一疗程；

3、艾灸局部出现小水泡时，不要弄破水泡，一般数日可吸收。如水泡过大，可请医生处理，用注射器将渗出液吸出，并进行消毒等处理，一般数日可愈；

4、施灸时，注意防止艾火脱落灼伤皮肤，或者烧坏衣物和被褥等物品；

5、治疗结束后，须将艾条熄灭，以防复燃引发火灾。