在这个以瘦为美的时代，很多人无论是否真的算得上胖，都一直在减肥路上前行。尤其夏天衣着清凉，减肥更是成了很多人的首要任务！

但生活中很多习惯却会让你变胖，你知道具体都有哪些吗？

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口味重的人更容易长胖

人体有很强的自我调节的功能，如果我们吃了大量油脂，脂肪在体内堆积，机体就会分泌一种激素——瘦素，它能刺激大脑，让大脑释放出不能再吃了的信号，帮助控制食欲、增加饱腹感，从而控制体重。

而高盐饮食会阻碍大脑对瘦素的反应，导致人体不能及时接收到吃饱的信号，最终摄入更多油脂，引发长胖。

另外，高盐饮食往往会让人食欲大增，从而增加其他食物摄入量，也容易长胖。因此推荐每人每天摄盐不超过5g。

2

睡眠不足或睡眠过多，也可能导致长胖

节食者，睡眠少于5小时，腹部脂肪增加2.5倍。有研究发现，睡眠不足及压力过大时，人体内的生物碱含量偏高，可能诱发暴饮暴食；血糖浓度持续上升，可以导致糖尿病和肥胖；新陈代谢减缓，脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时，也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群，7小时左右的睡眠时间是比较适宜的长度。

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高强度运动，不如长时间运动

减肥，离不开运动。很多人以为运动强度越大，减肥效果越好。但临床研究发现，高强度运动并不增加减肥效果，过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

与其增加锻炼强度，不如延长坚持运动的时间，坚持中等强度的锻炼，是很好的减肥方法。一般，有氧运动心率以不超过170-年龄为宜，也可以自我感觉心跳加快、有点喘但可以正常与人交流、微微出汗即可。

4

均衡膳食，更有助于减肥

有些人想要通过只吃水煮青菜来达到减脂、控制体重，那可能要失望了。这样吃短期内体重可能会下降，但长期持续会导致营养失衡，造成身体的损伤，因为人体必需的营养主要来源是碳水、脂肪和蛋白质，蔬菜只能提供纤维素、维生素和部分的微量元素。

另外，长期食用水煮青菜，荤腥不沾也是不可取的，减脂期间也要注意脂肪的摄入，来维持正常的脂溶性维生素水平，零油脂的摄入绝不可取。脂肪摄入不足会影响人体正常的激素水平，严重的话可能会导致内分泌失调。请不要相信减肥就像山坡上的蒲公英一样唾手可得，管住嘴、迈开腿、均衡膳食才是王道！

小二为大家推荐一道适合减肥吃的菜。普罗旺斯烩菜是法国一道常见的家常菜，主要的特点是最大限度地保留蔬菜的本味，酸甜鲜美浓郁，冷吃、热吃、配面包或米饭都非常美味。食材健康，美味无负担，特别适合节后清肠减肥食用。

5

蛋白质+膳食纤维，抑食欲、减吸收

蛋白质能作用到胃肠道中的饥饿素，影响大脑中的饱食与饿食中枢，抑制饥饿感，从根本上抑制食欲。而且蛋白质在消化吸收后，耗能能力更强，会促进以脂肪为主的其他成分供能，从而起到消脂的作用。像鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物可适当多吃，有需要的可以补充蛋白粉。

膳食纤维能够减少肠道对脂肪的吸收利用，从而帮助减肥。木耳、银耳、紫菜、海带等的膳食纤维含量丰富，日常也可以适当多吃。

作者：饭小二

来源： CCTV回家吃饭