减肥从未如此简单

平时，我们不但吃正餐

偶尔嘴巴寂寞了

还会吃一些其他的食物

这些食物就是传说中的零食。

一说起零食，

你脑子里浮现的可能就是薯片/饼干/

甚至认为是垃圾/不健康，

实际上是误会零食了。

▼首先，

有一些零食对我们的健康也是有益的，

比如它可以作为糖尿病病人的加餐食品。

那么，如何区分零食的好和坏？

零食分级：三级

1、优选级

苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品

2、条件级

鱼片、海苔；水果干、巧克力；威化饼干、全麦饼干

3、限制级

果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品

1

优选级零食：

代表：水果、坚果

2

条件级零食：

代表：巧克力、海苔

3

限制级零食：

代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕

曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠

减肥时一定要减的，

但零食是可以吃的。

·那么·

问题来了：

1.儿童

儿童食用零食除了要做到适时、适量外，不应根据个人口味的偏好，而应多选择富含钙质、蛋白质、纤维素的健康零食，如乳制品、水果、全麦食品等。

2.怀孕妇女

孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法拓宽养分的供给渠道。水果和乳制品是首选，另外还可以换着花样地吃些核桃、瓜子、黑芝麻、大杏仁、大枣等，对妈妈宝宝都很有益处。

3.老年人

老年人消化机能减弱，应该少吃多餐，每天除了三顿正餐外，还应有两三顿加餐，可以把小零食作为加餐。老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人早餐后2～3小时吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点坚果类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等，每天不超过25克。

不过，坚果类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但是也有热量太高的缺点，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

患有高血压的老人，可以在两餐之间吃一些含钾高的零食，例如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜、土豆泥、红薯条等零食，既可以增加食物种类，又可以置换体内多余的钠，起到降低血压的作用，还可以吃一些富含维生素C与抗氧化剂的大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干话梅等，增加血管弹性，预防心脑血管疾病，还可以吃一些含微量元素与不饱和脂肪酸较多的坚果类零食。

---------------END---------------

人手必备瘦身好物推荐

减肥3分靠练7分靠吃

明星同款悦轻3日燃卡餐

挑战3天瘦5斤！

营养、饱腹、热量超低

效果显著，超人气复购！

✨原价159元/套，现会员价149元/套✨

149元包3天9顿饭+零食

买赠，蛋能量鸡蛋清肠*1根

戳👇小程序轻松吃瘦

全营养、高饱腹、超低热量

的它们是什么？

▽

二代防弹咖啡

可以代替早餐的咖啡

低碳水、低热量

富含MCT中链脂肪酸

促进脂肪燃烧供能

1杯饱腹4~5h

一瓶一餐代餐粉

26种超全营养

每瓶蛋白质含量高达67%

富含膳食纤维和维生素

一餐仅180大卡

超越正餐的营养代餐

代餐饼干

随身携带 饿了随时吃

超高膳食纤维 健康肠道

美味营养又饱腹

怡力凉皮魔芋

一袋仅有半根香蕉的热量

低卡、饱腹、0脂肪

咸辣爽口 解馋又过瘾

冻干即食太空粥

采用宇航食品冻干技术

保留食材的新鲜营养度

荤素搭配，料多粥香

低卡、健康、好味道

冻干即食星座面

非油炸 低卡不发胖

高汤入味 好吃0负担

宇航冻干 无损蔬菜营养

正餐+零食

咸+甜

菜+面+粥

咖啡+奶饮

瘦身就是有格调地品味生活

👇

悦轻3日燃卡餐

挑战3天瘦5斤

猛戳快手抢！

各路达人争相推荐

❀

夏日已至，瘦身要快人一步

戳👇小程序轻松吃瘦

☟点击阅读原文进入咨询，看你能瘦几斤？