生酮早餐除了喝防弹咖啡，还可以吃什么？
前几天后台有粉丝留言问
生酮饮食一日三餐要吃什么？
其实食谱菌的每一道食谱文章
后面都有附上小tips
推荐什么时候吃比较好（晚餐、午餐居多）
可能有的酮学比较粗心没有留意到
但是食谱菌也发现一个问题
比较少推荐早餐的食谱
对于大多数已经入门生酮饮食的人来说
大部分是选择防弹咖啡作为早餐
顺便附上防弹咖啡的创始人
戴夫•亚斯普雷 Dave Asprey
所给出的2个配方
▼
正式防弹咖啡
①500ml 刚煮好的新鲜咖啡
②加入2大勺草饲无盐黄油
③加入2大勺MCT油
黄油咖啡
①500ml 刚煮好的新鲜咖啡
②加入2大勺草饲无盐黄油
③加入2大勺椰子油
以上两种配方，出于口味的需要，可以添加以下的调味剂：肉桂粉（高品质）、香草粉、巧克力粉；
代糖：甜叶菊，赤藓糖醇或木糖醇
对于生酮早餐的食谱
建议各位酮学们，不要吃碳水！
如果是喝防弹咖啡
就已经足以，无需搭配其他食用
除了防弹咖啡
里面的主角咖啡也可以换成茶
因为防弹咖啡的创始人
也是受西藏酥油茶的启发
如果不是严格生酮的酮学
食谱菌给大家推荐以下
生酮低碳早餐
（主要以蛋白质、油脂为主的搭配）
一、鸡蛋🥚+杏仁水
1、无糖杏仁粉用热水冲泡
2、鸡蛋蒸熟即可
二、鸡蛋+椰浆咖啡
1、热水冲调黑咖啡+椰浆搅拌均匀
2、鸡蛋蒸熟即可
以上是食谱的鸡蛋
也可以换成培根+绿色蔬菜（后续会更新食谱）
但是对于食谱菌来说
早餐蒸个鸡蛋实在是方便省时
顺便提一下
椰浆在生酮饮食中
是很多酮学喜欢选择的食材
这里推荐一款椰浆饮品
三、椰浆牛油果汁🥑
1、准备好牛油果、椰浆和凉开水
2、所有材料放入榨汁机中搅拌，即可
有时食谱菌也会选择
这样一杯椰浆牛油果汁作为早餐
足够饱腹正常就没有加个鸡蛋了
好了今天就分享到这里
以上的食谱都是推荐生酮早餐食用哦
推荐早餐
食谱菌の午餐
20多天低碳生酮饮食以来
不知不觉已经瘦了4.6斤
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