说起减肥方法可谓花样百出

但很多人都会把多吃蔬菜列入其中

但是，所有蔬菜热量都很低吗

蔬菜真的怎么吃都吃不胖

？？？

知道真相的我

眼泪都要掉下来

许多人对蔬菜能帮助减肥的认识，

存在这样一些误区

误区1：所有蔬菜都是低热量食物，多吃不胖

其实，并不是所有的蔬菜都利于减肥。比如土豆、红薯、山药、芋头、豌豆、莲藕等蔬菜，它们的热量等同于主食，吃多了照样发胖。所以，饮食中如果有这类高淀粉食物的存在，那么就要相应减少主食的摄入，或者两者都减少摄入量，这样才能较为平衡地控制总热量的摄入。

误区2：正餐只吃主食和蔬菜，不吃肉就能减肥

通常只吃蔬菜不吃肉的人，饭量相对较大，导致主食会吃得较多。因为缺乏肉类的补充，就需要多吃主食才有饱腹感。其次，长期不吃肉，会使体内B族维生素和蛋白质缺乏，引起代谢率的下降，从而阻碍脂肪的代谢和燃烧，甚至损失宝贵的肌肉。可以说，这对减肥和自身的健康都是有弊无利的。所以在日常饮食中，要讲究荤素合理搭配，这样才能瘦的健康。

误区3：在外吃饭，只要多点蔬菜就不会热量超标

一般餐馆里的菜都是重油重盐的，即便蔬菜也是如此。比如油焖茄子、干锅花菜、地三鲜等，虽然表面看起来没什么油，但其实在烹饪过程中，为了提升口感，已经把菜先过了一遍油。而这样做，不仅提高了蔬菜的热量，还破坏了蔬菜本身的营养。因而，减肥期间，尽量不要在外面用餐，即使去了餐馆，也尽量选择清蒸、白灼等烹饪方式较为清淡的蔬菜。如果自己没有时间在家烧菜，方便、低卡又饱腹的营养代餐也是不错的选择哦。

春芝堂藜麦米复合固体饮料——五行营养餐，是全营养代餐食品。高纤维、低热量、易饱腹，小小一包，满足人体所需。其所有原料自然直选，纯天然，随时食用，主要成分藜麦更被誉为粮食之母、超级谷物，是联合国粮农组织正式推荐的最适合人类的完美全营养食品。常喝藜麦米复合固体饮料，不仅能够很好的补充人体所需营养，而且还起到排毒塑身、降脂控糖、调理肠道、提高免疫等功效，使人活力健康每一天。

减肥时，以下清肠瘦身蔬菜，

不妨多吃点↓↓↓

菠 菜

菠菜富含铁、糖、蛋白质、维生素K等，其中铁的含量较为丰富。它水分高、热量低，适合减肥人群食用。

木 耳

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，起到清胃涤肠的作用。

冬 瓜

冬瓜含有丙醇二酸，这种物质能有效阻止糖类转化成脂肪。冬瓜的脂肪和热量也极低，每100克冬瓜的热量只有12大卡，含水量十分丰富，减肥期间食用，是再好不过了。

海 带

海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除体内垃圾，并可防止便秘的发生。

黄 瓜

黄瓜向来有很强的减肥功效。每100克的黄瓜，热量只有16大卡，是一种含水量极高，热量极低的减肥食物。它自身口感清脆爽口，可生吃、凉拌、还可以炒菜。推荐减肥者食用。

最后，堂米想说：

减肥是件需要坚持的事情

除了养成良好的生活习惯以外

选择营养又控制热量的食物

也是很重要的

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助你享瘦美好生活