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疫情之下，如何有效地自我防护？

最近在新冠状病毒肺炎疫情的蔓延下，每个人和每个家庭都在积极的寻求有效且可靠的自我防护措施，在站内也有很多网友利用他们的专业知识和大家分享这场疫情中普通人在日常生活中所能做到的自我防护。

「宅」家防疫篇

需要居家隔离观察的人如何正确的隔离（内容来自@丁香医生）

隔离并不是「与世隔绝」。居家隔离需要做到的，是非必要外出原因都留在家里，尽量减少和其他人的接触。

具体需要做到：

1、不要去上班、上学，或前往公共场所；2、不要乘坐任何公共交通工具，或是出租车；3、不要和其他的人见面或聚会。

普通人在家里如何进行消毒？（内容来自@丁香医生）

首先，不是所有的消毒液都有用 ，要选对成分，注意浓度。我们把这类使用医用酒精、消毒剂的方法称为化学消毒法。

不过对于这次新型冠状病毒来说，并不是所有的化学消毒法都可以杀死它。

➊ 有效：医用酒精

使用时要注意：75% 浓度的效果最佳。不要把酒精大量喷洒在婴幼儿和成人身体上，防止酒精过敏；注意明火，防止火灾。

70～75% 浓度的酒精棉片或酒精，不但可以杀死病毒，而且还便宜。

酒精浓度为 70% 的酒精棉片

如果酒精浓度过高（例如 90%），需要在使用前稀释至 75% 左右，否则无法有效杀灭病毒。

操作方法：直接使用。手机、遥控器、电脑键盘和各种电器开关、按钮都可以用它来消毒。

➋ 有效：含氯消毒剂

注意，不是名字里含有「氯」字，就是含氯消毒消毒剂。

含氯消毒剂指的是溶于水能产生次氯酸钠的消毒剂。但「氯二甲酚」「对氯间二甲苯酚」虽然名字里都有氯，但其实属于酚类消毒液。

在日常生活中， 84 消毒液、漂白粉、含氯消毒粉或含氯泡腾片等都属于含氯消毒剂。直接稀释后装在塑料容器里就可以在进行消毒杀菌。

在购买的时候，一定要仔细看看商品包装和有效成分。

名字里有「氯」，但它不是含氯消毒剂

虽然含氯消毒剂的杀菌灭病毒能力强，但刺激性也强。在使用时，一定要注意避开皮肤和口鼻。请遵守以下步骤：

1、佩戴口罩、乳胶手套和防水围裙。同时建议佩戴护目镜防止溶液溅入眼内造成伤害；

2、应在通风良好的区域配置和使用漂白剂溶液；

3、应有冷水配置漂白剂，热水会影响杀菌效果；

含有 5% 的次氯酸钠漂白剂，其稀释步骤如下图：

最后再提醒一下：

1、含氯消毒剂不能和洁厕灵同时使用，容易产生有毒气体；

2、也不推荐和酒精同时使用，消毒效果可能减弱甚至可能产生有毒气体；

3、储存应在低温、阴凉处和儿童触摸不到的地方；

4、如有必要，要先使用清洁剂，然后在使用漂白剂消毒之前应对其彻底冲洗。

➌有效：过氧化物类消毒剂

过氧化物类消毒剂适用范围比较广，其中二氧化氯、过氧化氢、过氧乙酸这三类是代表物质。一定要在稀释后使用。

1、二氧化氯：适用于一般物体、以及环境表面的消毒、餐饮具、医疗防疫等。

2、过氧化氢：物体表面消毒：用原液 (按厂家说明) 喷洒，擦拭或浸泡物体表面，作用 20 分钟。

3、 过氧乙酸：一般不推荐家庭使用。过氧化物类消毒剂杀毒效果好，是一类安全、绿色环保型消毒剂。

不过大多数过氧化物类消毒剂不稳定，长期使用对人和动物眼睛、呼吸黏膜等会有损伤。如果使用，最好选择商业配置的消毒剂。

➍没用：酚类消毒剂和季铵盐类消毒剂

这两类比较常见的是氯二甲酚（PCMX）、苯扎氯铵（BZK）。

根据 UTD 资料显示：已表明医院以及家庭中常用的一些抗菌/消毒溶液对冠状病毒无效，包括氯二甲酚、苯扎氯铵以及西曲溴铵/氯己定等。

注意，虽然名字里有「氯」，但它们真的不是「含氯消毒剂」啊。

其次，来说下：如果要用加热和紫外线消毒，哪个更靠谱？

这两种方法属于物理消毒法，但紫外线消毒并不靠谱。

➊ 加热，有效

对于耐热物品，比如餐具、玩具、奶瓶等小物件，煮沸超过 30 分钟或蒸汽蒸 5 分钟就可以达到消毒的目的。

➋ 紫外线消毒，有效但不推荐

天然的紫外线是太阳光，但由于太阳的照射温度不能达到 56 ℃ ，且日照紫外线的强度达不到紫外线灯的强度，所以晒太阳不能杀灭病毒。

但晒晒被子、晒晒衣服还是推荐的，因为紫外线会让病毒存活时间更短、更脆弱。

有人说了，紫外线灯可以吗？

强度足够的紫外线强度是可以杀灭病毒的，但操作时请注意安全，严格遵守产品说明书：

1、开放紫外线灯时，人与宠物需回避，以免眼睛和皮肤受伤；

2、在紫外线消毒会存在死角，购买产品时可以选择多灯管的产品，以减少死角。

3、紫外线照射时，也可能产生臭氧，因此事后需要适当通风，散去臭氧。

再次，不同的家具情况，消毒的强度也有区别。

如果家里和小区没有确诊的人，不用在家居消毒上特别费心。因为目前尚无病毒可以随空气远距离传播的确切证据。

换句话说，确诊病患不太可能将病毒传播到很远的地方。因此，对于独门独院的房屋，只要做到人员进出时做好病毒防控，即可有效防控此次疫情。

另外注意如果拿外卖收快递，可能发生接触传播，可以简单对快递和外卖的包装做一下消毒，喷点酒精就好。

如果家里有居家隔离的人或曾接触过疑似患者，就需要严格消毒。消毒前需要做好基础的清洁工作，然后准备好：

消毒工具：拖把、脸盆、干净抹布、喷雾瓶、胶手套、口罩；

消毒产品：医用酒精、二氧化氯泡腾片或 84 消毒液、酒精棉片。

* 所有消毒用品都需要远离小朋友。

具体可以采取这些措施：

1、推荐使用含氯消毒剂和过氧乙酸消毒剂，每天清洁、消毒家庭成员经常触碰的物品，如床头柜、床架以及其他卧室家具；

2、至少每天清洁、消毒浴室和厕所表面一次；

用洗衣机常规洗涤衣物，最好能将水温设定为 60 ～ 90 摄氏度，然后晾干或高温烘干；

3、戴好一次性医用手套再去清洁和触碰被密切接触者的人体分泌物污染的物体表面、衣物和床品。戴手套前，脱手套后要进行双手的清洁和消毒；

4、可以对床头柜、门把手、浴室、洗手间、洗手池、桌子等地方进行消毒。

目前，广州市疾控中心在疫情监测中发现：一名确诊患者家中门把手发现了新型冠状病毒的核酸，这是广州首次在外环境中发现。

所以最后，我还是要啰嗦一句：要注意手卫生，一定要认真洗手，做好日常清洁。

消毒酒精脱销应急对策（内容来自@HomeTest家庭实验室）

病毒和病毒之间的结构和耐药性稍有不同，能杀灭这个病毒的方式也许对另一种没有效果。比如氯己定能杀灭流感病毒，但是却搞不定冠状病毒。

所以要预防武汉新型冠状病毒的感染，应该研究哪些方法能杀灭冠状病毒，特别是跟 2019-nCoV 同属于 β 属冠状病毒的 SARS 病毒。

冠状病毒 229E 在 20 度、相对湿度 80% 条件下存活率较低，而在 6 摄氏度不管湿度怎样存活率都很高。

低温环境存活率高很好的解释了为什么冠状病毒感染总在冬季爆发的原因。

那么究竟多高的温度才能杀灭冠状病毒呢？

朋友圈里流传的官方数据是 56 度 30 分钟。

然而根据文献的检测数据，当病毒有蛋白质包裹的时候这个条件不足以杀灭它们。

考虑到病毒总是存在于含有蛋白质的飞沫、呼吸道分泌物和粪便中，60 度 30 分钟以上的灭活条件会更保险。

总结

1、不同的病原体对消毒剂的抗性不同；

2、高温、UVC、乙醇、异丙醇、碘伏、次氯酸钠（漂白剂）、PCMX（滴露、威露士）可以有效灭活冠状病毒；

3、伽马射线、氯己定、苯扎氯铵灭活效果不佳；

4、不要随便混用清洁剂和消毒剂。混合某些产品（如氯漂白剂和氨水清洁剂）可能会导致严重伤害或死亡。

外出防疫篇

如何选购口罩？（内容来自@biokiwi）

一般的布口罩、海绵口罩其中的纤维口径很大，只能过滤大的颗粒，比较适合清洁工作的时候使用；而单纯的活性炭口罩的特点是可以物理吸附有害气体或者粉尘，但没有杀菌作用。

而相比之下医用外科口罩看起来虽然薄，却能抵挡超过 90% 的飞沫。因为医用口罩的滤布有一定的抵挡细菌、病毒的功能（但这肯定不是绝对的防护）。

还有一种叫做N95的口罩大家想必也有听过，钟南山院士在回答白岩松的提问时提到过。

N95是NIOSH（美国国家职业安全卫生研究所）认证的 9 种防颗粒物口罩中的一种。这个命名方式其实很简单，N是指不能抗油，95 则是指在 NIOSH 的标准下过滤性有 95%。

这类口罩也是医护人员在医院面对严重流行病（比如美国规定是面对肺结核医护人员必须要佩戴 N95）的一类常见口罩。

有人说，一层医用口罩不够，要用两层，而且可以替代 N95？

有研究（Derrick J L, et al.）利用 1-5 层的口罩叠加使用，让 0.02-1 微米的颗粒通过口罩，再根据检测结果进行打分。

一层口罩的得分是 2.7，五层口罩是 5.5，但是如果是用 N95 应该是 100 分。

所以如果在有 N95 的前提下，我们还是不要用几层口罩了。

不过我们最开始也提过，主要要防控的飞沫大小在 1-5 微米。

研究的讨论也提到，面对普通人环境下，而且传播途径主要是飞沫为主的话，医用外科口罩也能有很好的效果。

所以医用外科口罩对于普通人而言也是足够的。这一点钟南山院士也提到了。

当然这不是说 N95 没用，只是我们在选择口罩时，应该选择合适的场合，比如日常的佩戴其实普通医用口罩也是足够预防的。

而如果不放心，或者要密切接触患者，应选择更贵但是佩戴并不是那么舒适的 N95。

如何正确佩戴口罩？（内容来自@biokiwi）

对于 N95 口罩：

对于医用外科口罩：

注意的是这些口罩都是一次性口罩，在使用一定时间后，或者被污染后需要及时更换（因为随着使用时间增加，防护效果也会变差）

口罩购买渠道 & 防伪检查（内容来自@三脚喵）

先说结论，N95 防护口罩和医用外科口罩对于预防流感及病毒传播的可靠性较高。

N95 口罩可以选择 3M 等大厂商的产品。医用外科口罩的选购就比较让人眼花缭乱了，建议大家认准图片上标明「医用外科口罩」的商品，和店家确认图片与实物一致后购买……

毕竟打开淘宝各种一次性口罩的卖家和品牌实在众多，且还有医用口罩、医用护理口罩、医用外科口罩各种名称混用……

我个人的购买原则是尽量在旗舰店购买，或者在上传了工商资质的药店、医疗器械专卖店购买。

如果对于商品的品牌不是很了解，可以在国家药品监督管理局官网查询商品注册证号和医疗器械标准，以确保自己买到的是具备良好防护能力的外科口罩。

查询 Tips：

1）目前医用外科口罩的最新行业标准是：YY0469-2011 医用外科口罩

2）国家药品监督管理局查询传送门 >>>

3）查询步骤：在购买商品正面找到产品注册证号（类似于苏械注准 2016xxxxxxx 字样），输入下图红框位置：

如图，可以看到对应的查询记录：

点进去看详细信息，确认产品名称是「医用外科口罩」，且注册证仍在有效期内：

口罩售罄情况下如何给口罩消毒（内容来自@HomeTest家庭实验室）

不是鼓励大家重复使用抛弃型口罩。但特殊时期 ，实在没有口罩的情况下，正确消毒后，可以重复使用 N95 口罩。

实验结果表明：

上锅高温蒸煮口罩，会严重影响口罩的过滤效率；

酒精喷涂消毒口罩，会降低口罩的过滤效率；

家用消毒口罩推荐使用紫外和 60℃ 烘干更靠谱。

大家可做好消毒，重复使用口罩，把机会留给更有需要的医务人员。

总结

1、紫外和烘干没问题，不会对过滤效果造成明显影响，因此可以用来对口罩进行消毒处理。家里有这两种器具的可以直接使用。

2、在口罩内外表面，大量喷涂酒精会影响过滤效果。只建议在有防水外层的医用口罩喷涂，或者少量多次喷涂，每次少喷一些，尽量避免将内部滤芯打湿。

返程路上如何消毒？（内容来自@腾讯医典）

随身四样宝，踏上返程路：

请记住，不管你是坐飞机、火车、还是大巴，建议全程戴没有呼吸阀的 N95 或医用外科口罩，同时带上 3 样随身物品：封口袋（装暂时不戴的口罩）、肥皂或小瓶含酒精洗手液、酒精棉片。

当你去洗手间时，可以带上肥皂或洗手液，在一群排队的人面前用标准的「七步洗手法」洗手，是出彩的好时机。

当然最重要的是，这也是加强自我保护，切断病毒传播的一个有效途径。

摸完扶手、栏杆后，请控制你的手，不要去摸脸！自驾的土豪们记得多开窗通风，车上也要备一瓶免洗洗手液。

回到住处，五步保护：

赶了一天的路，回到家，不想把病毒带进家门，要做好以下五步保护：

1、摘掉口罩。摘口罩时请注意，避免用手接触到口罩的内外两面，防止手被污染。一旦接触需要立刻洗手；

2、室内早晚各通风换气一次，每次 20-30 分钟，通风时注意保暖，不要一直开空调；

3、及时更换衣物，注意保暖，衣物清洗后要放在通风处晾晒；

4、可以用 84 消毒液、75% 的酒精擦桌面、地面、家具等，进行全面消毒；

5、认真洗手，用流动水、肥皂按照七步法则清洗，不要清水冲一下就结束了；

6、洗手的大原则是，用流动的水洗手，并使用肥皂或含有酒精的洗手液。洗手的具体动作，可归纳为七字口诀「内—外—夹—弓—大—立—腕」。

希望以上内容能够对各位的防疫工作起到帮助，希望疫情早日过去，生活恢复常态。没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，大家加油吧！

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图文来源：知乎日报

编辑：林荣遵

责任编辑：张善焘、沈伊婕

校审：杨峰