属于女性的节日到啦！借这个特殊的日子，我们联合各科医生，整理了 88 条送给女性的健康建议。

无论处在人生的哪个阶段，希望这 88 条建议，能够帮助每一位女性，收获健康，活出美丽、自信的自己。

好好照顾自己

1.乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症。

2.建议 40 岁以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺钼靶或者超声检查。

3.如果你属于乳腺癌高危人群，35 岁就要开始做筛查。高危指：

携带有乳腺癌风险基因；

有近亲属患过乳腺癌；

之前曾做过胸部放疗。

4.喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险。

5.多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。

6.按摩不丰胸、不治病，反而可能按出问题。

7.如果符合条件，建议打 HPV 疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。

8.21 岁以上，有性生活，那至少每 3 年定期进行一次宫颈癌筛查（宫颈刮片或 TCT ）。

9.打了 HPV 疫苗也要定期做宫颈癌筛查，给女性更全面的保护。

10.「宫颈糜烂」不是病，更和品德没关系！医学教科书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」，是正常的生理现象。

11.宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次，宫颈糜烂不是病！

12.更年期不适，在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法，比吃各种保健品有用。

13.因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃红枣红糖，不如吃点红肉和血制品。

14.95% 的甲状腺结节是良性的，定期去复查就好。

15.女性更容易得骨质疏松，30 岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16.坚持运动，晒晒太阳，补充 VD，对于骨骼健康很重要。

17.厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。

18.卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢，从肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有问题。

19.别乱用妇科洗液！它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？当心越洗越糟糕。

20.正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。

21.臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。

22.私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状，具体病因和治疗，交给医生吧。

23.女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。

24.内裤，每天都要换。

25.月经是正常的生理现象，不是排毒、不是污秽、不是禁忌。

26.月经 21～35 天都是正常的，早来或迟来几天没关系，规律就好。

27.每次月经的失血量在 5～80 毫升都算正常。

28.做好月经记录，方便自己和医生判断。

29.月经前出现乳房胀痛，别担心，这主要是激素波动造成的。

30.无论量大量小，卫生巾都要勤换。

31.去试试卫生棉条和月经杯吧！会回来感谢我们的。

32.经期没那多忌口，只要吃了没有不舒服，那就能吃。

33.喝红糖水不能治疗痛经。但如果喜欢，那就喝，开心也很重要。

34.止痛药是缓解痛经有效的选择，咨询医生或按说明书服用。

35.月经期容易有小情绪，做点喜欢的事，保持好心情。

勇敢去爱吧

36.主动给孩子做性教育，普及正确性知识，才是对孩子最好的保护。

0～2 岁：认识身体器官；

2～3 岁：辨别男女差异；

4～5 岁：宝宝从哪里来；

6～8 岁：宝宝是怎么产生的。

37.如果你有女儿，请告诉她：性不可耻，但要保护好自己。

38.堕胎不是避孕方式，请一定做好安全措施。

科学生育，摆脱束缚

39.酸碱体质、清宫图……不能决定宝宝性别。都 9102 年了，生男生女都一样。

40.抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性，不确定是否怀孕时，每位育龄女性都不要服用。

41.记得补充叶酸，备孕时就要开始吃了。

42.戒烟。特别要当心身边人的二手烟，它也会产生不可逆的伤害。

43.备孕时去看看牙。怀孕很辛苦，就别让牙疼再来添乱了。

44.孕期吃燕窝不「补身体」，反而要当心过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。

45.螃蟹、鱼虾都不是禁忌，做熟了可以吃。

46.孕期真正需要忌口的，是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。

47.孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈，孕期增重 11.5～16 千克就可以啦。

48.要按时做产前检查。

49.孕期容易缺铁、钙、碘，注意适量补充。

50.有条件请选择无痛分娩，镇痛药物不会危害宝宝安全。美国有 64% 的产妇能够享受无痛分娩，而中国部分地区只有 1%。

51.产褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空调、可以下地活动……相信科学，对自己好一点。

52.产后别喝酒，月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。

53.月子期间不需要捂汗。「发汗排毒」是假，要命是真。

54.别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累，可能会出现暂时的记忆力下降，新爸爸该多帮帮忙。

55.母乳是婴儿最好的食物，但母乳喂养不是衡量一位母亲是否称职的标准。

56.产后抑郁很常见。新生儿是全家的重心，但新妈妈同样很需要关注，如果有情绪异常，及时寻求医生帮助。

57.试试凯格尔运动，能改善女性产后漏尿问题。

活出更美的自己

58.不要过度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。

59.体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。

60.没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。

61.甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用，守好钱包，别上当。

62.千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……

63.偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。

64.蜂蜜水不养颜，柠檬水不美白。

65.果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。

66.别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。

67.好好吃饭，坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。

68.运动时穿专门的运动内衣，防止出现胸部疼痛。

69.胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和岁月催人老。

70.要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

71.胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用，大有大的好，小有小的美。

72.身体没有毒要排，让「排毒」产品见鬼去吧！

73.排宿便也是骗人的。

74.每天睡够 7～9 小时，让熬夜和失眠滚蛋吧。

75.变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。

76.不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸！

77.护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。

78.皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁，会损伤正常的皮肤屏障。

79.不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。

80.面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。

81.当心「速效面膜」会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买！

82.不要自己挤痘痘，去医院让皮肤科医生帮你挤！

83.抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。

84.阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。

85.防晒霜涂不够，等于没涂。脸部大概需要涂 1 元硬币大小。

86.如果在户外，记得要每 2～3 小时补涂一次。

87.买遮阳伞、防晒衣，要选 UPF 值 ＞ 40 的。

88.眼睛也要防晒，给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。

女性在很多人的印象里，总是在默默付出：料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……

默默付出是伟大的，但也常常被忽视。

其实，女性也有自己的生活和事业，可以开心地笑，可以大声说不，可以勇敢去爱，可以来一场说走就走的旅行……

性别，不该成为人生的枷锁。

我们希望借这 88 个女性健康建议，祝愿你拥有健康的身体，祝愿你能享受自由，祝愿你收获属于自己的精彩人生。

来源：丁香医生（ID：dingxiangyisheng）感谢以下医生对本文的贡献：妇产科田吉顺、营养师顾中一、乳腺外科张征、皮肤科袁超、妇产科六层楼、泌尿科成都下水道、口腔科何剑亮、营养师李靓莉、肿瘤科丁超、皮肤科陈奇权、妇产科邹世恩、妇产科孙旖、公卫医师李加、泌尿科赵子臣、内分泌科徐乃佳

本期编辑：胡程远、杨翘楚

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