三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

三伏天的伏就是指伏邪。即所谓的六邪（指风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天！三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女都要这样养生！

中医理论认为，湿气通于脾。

三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。

年轻人长痘，中老年长斑，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。所以，暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。

《黄帝内经》说：病起于过用，需防因暑取凉。

电扇、空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。开着空调过夜，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡……等等这些，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入。

元代著名养生家丘处机说：多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。

三伏天是脾胃最为脆弱的时候，这段时间最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。饮食不宜过凉，因为寒凉损伤脾的阳气。

此外，三伏天最容易病从口入。饮食要格外注意，忌吃生冷、变质的食物。

《论语》里讲：色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。吃凉菜，先过滚水，再以芥末、生蒜作为辅料，从而杀灭病菌。

《黄帝内经》提出：伤于湿者，下先受之。意思是湿邪伤人，往往是自下而上入侵。

暑湿的形成，往往与地表水分上蒸有关，因此侵入人体时多是自下而上。三伏天哪怕再热，也不要让孩子赤脚在家里跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。

此外，一旦空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。夏天家里常开空调，若不勤开窗、多通风，很容易传播呼吸道疾病。

除了感冒发烧等常见病，过敏性哮喘、荨麻疹可能也是空气不流通惹的祸。

因此，三伏天里，居室一定要避免潮湿，尽可能让空气流通，保持干燥清爽。

1.坚持泡脚，祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用泡脚。

三伏天前后，大部分人就会把泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

2.三伏天灸，冬病夏治正当时

为什么三伏天最适合排寒排湿？

一级寒湿：在表皮易皮肤骚痒，长湿疹

二级寒湿：在肌肉易肩颈肥厚，酸困，腰酸乏力，关节酸困

三级寒湿：在骨骼易肩周炎，颈椎病，肩痛、硬，腰痛，风湿关节炎

一般的三伏贴，直接多用白芥子细辛、肉桂、姜汁调敷。驱寒效果好，但是也比较刺激。贴敷以后皮肤热辣感觉强烈，2-4小时后出泡概率高，特别的本身皮肤敏感、或是疤痕型皮肤，或是身体内热重的人群对热的敏感度也会偏高，夏天出泡后难痊愈容易留疤。

誉医世家的三伏贴是在原有基础上，通过熬制让药性发挥出来。效果不打折，但是使用刺激觉弱化。

很多人使用初期，会有轻微的发热感觉，但是体质偏寒凉的人，贴完甚至觉得发冷。而且针对孩子使用的三伏贴，不仅仅特别做了防敏胶布，药性上也会根据孩子的身体不同做了改优化，在保证效果的同时，安全不刺激。

【2022年三伏灸时间】

今年三伏，我们应该怎么三伏贴和穴位灸，效果好呢？

01

怕冷、手脚冰凉、小儿发育跟不上、抵抗力不足、肾气不足的时候，可以这么贴：（贴灸跟艾灸配穴一致）

02

脾胃不好，消化不良、胀气、容易腹泻、大便不成型、面色萎黄、眼袋大、下肢水肿的时候，可以这么贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

03

月经不调、宫寒、痛经、来月经的时候腰腹部有坠胀感、隐痛感、血块大、疲乏或是男性尿频、尿急、手脚怕冷等反应，可以贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

04

慢性咽炎、慢性咳嗽、喉咙有痰、支气管炎、反复感冒、慢性扁桃体、鼻腔干燥的时候，可以清肺贴（内热发烧时候，配合药浴再贴效果更佳哦）

05

肚子大、眼袋大、下半身容易水肿、舌大且有明显要齿痕、睡觉容易流口水、喝水都胖、慢性湿疹的时候，可以这么贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

06

颈椎容易痛、劳损、酸胀、手麻、抬不起来、感觉缺氧的时候，可以这么贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

07

全身关节疼痛、酸软、遇冷明显不适、活动不利、变天时候酸胀的时候，可以贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

08

睡不好、心慌心悸、胸闷、更年期阶段盗汗的时候，可以这么贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

09

心情烦闷、乳腺增生、胸闷、乳房下面两边肋骨酸胀、月经忽前忽后的时候，可以这么贴（贴灸跟艾灸配穴一致）

还有一些常见的问题，可以根据这个图片贴

三伏贴的好转反应

1：贴完湿哒哒的，说明体内水湿比较重。建议戒掉生冷，平时多艾灸健脾、补肾、如果可以家居泡脚效果更佳。三伏贴可以隔天贴脾、肾区域

2：贴完黄色，说明体内湿热偏重。建议尽可能的戒口辛辣、熬夜、以及充足喝水2000毫升以上，平时多泡澡，配合肝胆疏通效果会更好。

三伏贴建议可以隔天贴涌泉、曲池泄热

3：贴完白色，说明体内偏寒。阳气不足的人，平时一定要温补气血，三伏的时候尽量多去室外把寒气逼出来。用艾灸温补脾、肾、姜王温补气血都是非常好的。三伏贴建议一周1-2次整个督脉、任脉的大灸

4：黑色代表肾脏的代谢功能不佳。平时不爱喝水、或者偏爱饮料、或者容易手脚冰凉、不出汗的人群就会有这种反应。建议适当断食效果更好

三伏贴的注意事项

1：孕妇禁止使用。

2：月经期，可以正常贴。有止痛，帮助循环代谢更佳的功效。

3：皮肤有破损的时候，禁止使用（外伤或是水痘、皮炎等等）

4：发烧期间，建议等内热清在用。家居可以睡觉时候贴涌泉、太溪穴

5：正常每次贴4-6小时。幼儿时间可为2-4小时。

6：如贴以后，有明显的刺激感觉。中间是药物的反应，四周是胶布可能敏感。如果刺、瘙痒感觉明显，请尽快取下。

7：贴后尽量保持干燥、出汗后容易贴不住。可去药房买医用胶布加强固定即可。

8：三伏灸最佳时间是上午，其次是下午。睡觉时候也可贴，只是相比较来说功效减弱，但比不贴来说会好很多。

疗程如何设置更佳？

一般来说，是建议三伏的当天来贴的，如果希望效果更佳明显，可以每天或隔天，少量穴位的贴灸，效果会更佳。

关于三伏的配穴，你学会了吗？

三伏期间，应该怎么吃呢？

1：忌口辛燥食物，比如说辣椒、花椒、小茴香、狗肉、羊肉、新鲜的桂圆、荔枝、龙眼。阳虚怕冷或是消化不良的人群，可适当吃。（贴完三伏贴后吃，容易上火噢！）

2：忌寒凉食物，特别是雪糕、生冷、特别多是冰箱拿出来的水果、冰冻饮料等等。

3：慎吃肥甘厚腻的食物，比如说粽子、红烧肉、这类高糖、高热量食物。

三伏天，应该多吃什么呢？

①防中暑：可以适当的吃一些西瓜、绿豆、山楂、甘草。不单营养丰富，还有多种维生素跟微量元素，还可以消暑、散热、排毒、利尿、开胃、让脾胃更轻松。

②降火：苦瓜、莲藕、莲子、薄荷、绿茶、金银花、菊花等等。一般来说，都是选择2-3种泡茶饮用。

③排湿：饮食中增加薏米、赤小豆、茯苓、白术、茵陈、木棉花、冬瓜、荷叶等，排湿、解乏效果好。薏米、赤小豆煮杂粮饭或杂粮粥，还不升血糖。茯苓、白术可以煮水当茶饮，茵陈木棉花加瘦肉煲水、冬瓜汤、荷叶茶~~都是炎炎夏日清润排湿佳品。

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