所谓夏至三庚便数伏，意思是说夏至以后的第三个庚日即为初伏的开始日期。小暑期间，迎来三伏天，除了酷暑蒸烤外，此时正是冬病夏治的好时机。

天灸作为岭南传统的夏季调养之道，在岭南地区广受欢迎。据了解，今年广州各大医院中医科普遍均有开展三伏天灸，有需要的朋友可预约前往。

由于今年仍是超长版40天的三伏天，因此今年的三伏贴天灸，有5次时间节点，分别为：7月6日（初伏加强）、7月16日（初伏）、7月26日（中伏）、8月5日（中伏加强）、8月15日（末伏）。

传统天灸，迎超长版三伏

2022年的夏季，多雨且炎热。但三伏时节同时也是机体阳气旺、体内凝寒易解的时间，因此可借自然温热之力，通过穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法，温补阳气、利湿散寒、疏经通络，调动人体免疫功能，以减轻风寒之邪在冬季发作的症状和病情。

岭南传统天灸传承人、广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，根据中医冬病夏治理论，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、怕冷怕风、易感冒、虚寒体质以及类风湿性、风湿性关节炎、失眠、夜尿等，均可在此时针对性调治，提高机体抗病能力，从而使这些冬病症状减轻或消失。

2022年三伏时间表如下：

初伏

7月16日-7月25日

中伏

7月26日-8月14日

末伏

8月15日-8月24日

天灸适宜人群

适用于中医辨证属寒证、气虚证、阳虚证人群，常见于如下疾病：

1、呼吸疾病：体虚易感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等；

2、消化疾病：慢性肠炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱等；

3、妇科疾病：月经不调、痛经、产后关节痛等；

4、骨关节病：风湿性关节炎、骨关节炎、颈肩腰腿痛等；

5、亚健康状态：疲劳乏力、头晕困倦、四肢寒凉、恶风怕冷等；

6、儿科疾病：反复呼吸道感染、慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病；消化不良、厌食、腹泻、腹痛属脾胃虚寒者；小儿遗尿等。

禁忌人群

1、贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者；

2、对敷贴药物或敷料成分过敏者；

3、皮肤过敏者；

4、瘢痕体质、皮肤易感染体质者；

5、急性发热性疾病、多种感染性疾病的发热期及活动性肺结核者；

6、咯黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者；

7、孕妇。

天灸注意事项

1、成人一般贴药时间以30～60分钟为宜，小孩时间酌减，2岁以下的婴儿因皮肤细嫩应慎行天灸治疗，如因病情需要的建议贴药时间不宜超过10分钟；所有患者贴药时间均以皮肤所能感受和耐受的灼热感为度，注意避免灼伤皮肤。

2、孕妇不宜进行天灸治疗；建议月经过多妇女慎用贴药；发热，体温超过38℃的患者不可天灸。

3、天灸期间应注意饮食控制，清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用发物，如鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

4、女士们不要穿连衣裙、连身衣，最好是选择深色的、较宽松的衣服。

5、有极少数人贴药后皮肤会因色素沉着而留下黑色印记，如果忌讳请慎重选择天灸疗法；

6、贴敷时要固定好药物，同时避免剧烈运动、大量出汗，防止药物脱落；

7、贴药后尽量减少在寒冷环境的逗留时间，避免皮肤毛孔遇冷后收缩，影响药物渗入；

8、患者在贴敷期间的饮食应清淡，慎食海鲜、牛羊肉等发物，避免寒凉生冷之品，以免诱发过敏反应及减弱药效；

9、取下贴敷后不宜抓、挠贴敷部位，以免损伤皮肤导致感染；

10、贴药当日可用温水淋浴，忌用冷水。

对于不同人群不同症状，敷贴时间也有不同。具体可在贴敷时，咨询专业中医师选择相适应的种类。但不建议在网上购买天灸贴或天灸粉，在家自行贴敷。因为不同体质需要对应不同方，不可千人一方。

三伏养生，仍要遵循春夏养阳

三伏天，酷暑炎热夹杂着湿气一同来袭。很多人都以为，此时人体的阳气最为旺盛，所以应该压压阳火，但这其实是一个误区。夏季阳气虽外发，却空虚于里，邪气也更易乘虚而入。因此，三伏天养生仍应注意养护阳气。

养护阳气的2个小技巧

■ 不花一分钱，晒背就可养阳气

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为阳脉之海，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

晒背最适宜虚寒体质、寒湿内盛的人，他们往往表现出恶寒肢冷、脸色苍白、大便溏烂、小便清长、脸浮肢肿、舌淡脉沉等。晒背的时候，应该选择早上7~9点的太阳，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。初次晒背时间不必太长，一般15分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房。

■ 少吃生冷，避过冷空调，适当补阳膳食

夏天天气炎热，胃口不佳，人们一般都会喜欢吃一些凉口的食物，就算是熟食也要放凉了才吃；加上夏天都喜欢喝一些冷饮，待在空调房中凉快，这些都是容易损伤阳气的，这些应适可而止。

对于虚寒体质的人，可以在日常饮食之中加入一些辛温散寒的生姜、大蒜、紫苏、胡椒等，借助佐料的温热之性祛除体内寒气，也可用黄芪、党参等煲汤，以健脾益气助阳生。

食疗方推荐

沙姜鸡

材料：鸡1只、沙姜20克、香菜一小把、生抽若干。（4人份）

做法：

1、全鸡洗净，内脏可保留。

2、整只鸡放入锅内大火烧开煮二十分钟。3、香菜洗净，切成小段。沙姜拍成碎末。将香菜和沙姜放在小碗中，倒入一定量的生抽。控干水的鸡肉剁成自己想吃大小的块。最后直接蘸着香菜沙姜酱吃则可。

功效：温中散寒，养护阳气。

适合人群：脾胃虚寒、阳气不足的人群。

此外，可时常以简单的经络拍打法、艾灸、穴位按摩和泡脚等方式，进行居家保健。穴位按摩可取天灸相应穴位，如足三里、三阴交、关元、气海、大椎等常见穴位。

阳虚型体质可以配合艾灸，每周一至两次。饮食还可适当进食一些温性食物，如羊肉、鸡肉、胡椒煲猪肚等补气助阳，切记不可过度贪凉饮冷。■

【来源：本文内容综合整理自广东省中医院服务号、深圳市中医院、黄穗平说脾胃】