如今正值小暑时节

是三伏天的入伏阶段

小暑之后的大暑

便是一年中最热的节气

小暑大暑，上蒸下煮

由于出汗多、消耗大、劳累

大家更应注重自身的养护

小暑节气

我们有什么需要注意的？

今天，广东卫生在线诚邀广东省中医院传统疗法中心主任、广东省非物质文化遗产岭南陈氏针法第四代传承人陈秀华教授，为大家分享那些藏在三伏天里的养生智慧。

三伏天里适宜

开启冬病夏治、保持清淡饮食

开启冬病夏治

冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色。

冬病是指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。其致病因素往往产生于夏季，因天气炎热，没有立即发作而潜伏于体内，到了冬季则发作或加重，因此，冬病夏治十分重要。

夏治是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

三伏天里，最具代表性的疗法为天灸疗法。天灸疗法，又称药物灸、发泡灸，是采用对皮肤有刺激性的药物涂抹或敷贴于穴位、患处，通过局部皮肤自然充血、潮红甚则起泡，如同灸疗达到刺激穴位、激发经络、调整气血来防治疾病的方法。

岭南传统天灸疗法是岭南地区最具群众基础的中医传统疗法。在晋代葛洪、鲍姑两位著名医家的影响下，天灸在岭南地区盛行并广泛开展。

广东省中医院继承前人经验的同时，根据人体阴阳消长、顺应四时气候变化的规律，遵四时变化而预培人体之阴阳，即冬病夏治夏病冬治。在一年中选取两个节令进行天灸，促进人体阴阳转化，以改善体质、防治疾病，即夏养三伏，冬补三九，顺应天时，发展出三伏和三九天灸疗法体系，推动了天灸疗法的传承与发展。

天灸疗法的适应症

1、肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性咳嗽、慢性肺气肿等）、慢性咽炎、虚人感冒等病症。

2、痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等慢性疼痛疾病。

3、其他类：失眠、抑郁、慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿症、遗尿等。

适宜清淡饮食，补中益气

夏季气温高，机体内热量不易散发，胃肠道内温度也较高，骤然接受冰凉之物，会导致胃肠痉挛，出现腹痛。同时，夏季多雨、高温，潮湿而炎热，为病原微生物的繁殖创造了条件，为胃肠道疾病多发季节。

人体为了适应气候的变化，生理功能会出现相应的变化，比如出汗多、小便少、食欲下降、情绪低落等症状。

所以这时更应该清淡饮食，以适量为宜，以甘淡的饮食方式来养脾胃（中焦）之气。

热在三伏

需防中暑、伤脾胃和湿疹

防中暑

热在三伏！暑乃夏季的主气，暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪。暑邪致病，有明显的季节性，主要发生于夏至以后，立秋之前。

故《素问·热论》说：先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。暑邪致病，有伤暑和中暑之别。起病缓，病情轻者为伤暑；发病急，病情重者，为中暑。

防伤脾胃、湿疹

夏日给人一种闷热、湿热感，让人难以忍受，而在人体上，毛孔舒张，腠理大开，此时食用冷饮、凉食给人的感觉就是爽快，殊不知其实这是很伤脾胃阳气的做法，脾阳不足，就容易出现胃肠道不适。

中医认为湿疹发生的内在因素主要与体质、情志、脏腑功能失调有关，外因主要与风、湿、热邪及饮食不当有关。

夏日湿气较重，湿邪是湿疹的主要发病因素，湿邪黏腻、重浊，故病多迁延。本病病位在皮肤，基本病机是湿热相搏，化燥生风，皮肤受损。

饮食建议

盘中餐里可多些酸苦食物

入夏后随着气温的升高，人的食欲会随之减弱。在小暑时节，可多食带酸味和苦味的蔬果，一来可以开胃生津，二来可以健胃健脾。

饮食上，可以适当吃苦瓜、西红柿等苦味及酸味食物。祛湿上，可以食用有荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥。

多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。

多按揉4大穴位

对养生有益处

小暑节气，按揉穴位中脘、气海、关元、命门五分钟左右，对养生很有益处：

中脘：位于前正中线上，肚脐上4寸；具有健脾开胃、补中益气的功效。

气海：位于前正中线上，肚脐下1.5寸；具有补元气的功效。

关元：位于前正中线上，肚脐下3寸；具有增强人体免疫功能，起到强肾固本纳气的功效。

命门：位于后正中线上，第二腰椎棘突下；具有振奋肾阳的功效。

记者 |薛平世

编辑｜任君飞责编｜张秀丽

通讯员 |黄文杰

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