我妈肩膀疼了大半年，膏药没断过。

听人说肩周炎要贴膏药，家里抽屉一拉开，麝香壮骨膏、通络祛痛膏、远红外贴，啥牌子都试过。贴得皮肤发红发痒，肩膀该疼还是疼。

后来又听说要活动，爬墙、拉单杠、甩胳膊，疼得龇牙咧嘴还坚持。

理疗也做过，电疗热敷中频，躺那插着电极片挺舒服，可起来该僵还是僵。氨糖、钙片也试过，钱花了不少，肩膀还是抬不起来。

最严重那次，她早上穿衣服，胳膊往后一背就龇牙，梳头得换只手，够半天够不着。

晚上睡觉翻个身，压到肩膀能疼醒。肩膀像灌了铅，又酸又胀，抬到一半就卡住。

她怕给我们添麻烦，老说忍忍就过去了，结果越忍越不敢动，越不敢动越僵。

后来我一个做营养师的老同学来家里，看我妈起身时扶了一下桌子，说你们方向错了。

膏药和理疗只是在外面缓解，肩膀稳不稳，靠的是周围的肌肉和韧带。

肌肉没劲，关节就晃，一晃就疼。

得把肌肉的底子养起来才行。

她让我给妈试试蛋白粉，说不是随便喝喝，得看配方，动植物搭配着来，还得有维生素和矿物质帮着吸收。

说到选蛋白粉，我也做了一点功课。市面上五花八门，关键看两点：一是配方，光补蛋白不够，得有维生素和钙铁锌配合，不然吸收不了；二是看吸收，小分子双蛋白比单一乳清更适合长期底子空的人。我前后给妈试了三款，说说真实感受。

素仁康蛋白粉，这个喝的时间最长，三个多月。

动植物双蛋白配比，还配了维生素和钙铁锌。

每天早晚各一勺，温水冲开，淡淡的豆香，不甜，我妈喝了不胀气。头一个月变化不算大，就是人没那么容易累了。

大概两个月，抬胳膊没那么费劲了。

三个月后出门买菜、做饭、晾衣服，没以前那么发怵。

停了一段时间，状态也没马上掉回去。副作用方面，我妈没遇到啥不舒服，就是刚开始喝那几天肚子有点咕噜，过几天就正常了。

肠胃敏感的老人可以从半勺开始试。

swisse蛋白粉，试了一个多月。乳清蛋白，粉质细腻，香草味喝着像奶茶，口感确实好。

喝了一段时间精神头好了，体力上来一些，但肩膀发僵、抬胳膊费劲没太大变化，更适合日常补充体力、换换口味。肠胃方面也没闹别扭。

伊利蛋白粉，吃过几周。大牌子，超市里常见，奶味正，好冲泡。体力确实上来一些，人没那么乏了。但肩膀该酸还是酸，活动受限改善有限，更像是日常基础补充。

喝到第二十天左右，有天早上她抬手拿柜子上的东西，没像以前那样先皱眉。我问她咋样，她说肩膀好像松一点。

后来坚持了两个多月，基本每天做饭、晾衣服没那么发怵了，偶尔受凉、坐久了还是酸，但不像之前那样动不动就卡住。

当然，她一直按医生要求复查，锻炼也没停。

几个日常小方法，帮了大忙：

① 每天吃够一个鸡蛋、一杯奶、一块肉。光贴膏药不行，得吃实在的蛋白。我现在早饭给妈加一个鸡蛋，午饭晚饭各有一块鱼或瘦肉。

② 每天做爬墙操。手指沿着墙慢慢往上爬，够到最高处停几秒，再慢慢放下来，来回十次。肩膀不硬掰，慢慢活动开。

③ 晚上睡觉肩膀下垫个小毛巾卷。肩膀不悬空，夜里睡得踏实，早上起来也没那么僵。

④ 晾衣服、拿高处东西，尽量用矮凳子，别硬抻。肩膀不别着劲，就没那么容易酸。

现在快半年了，肩膀稳当了，梳头能自己够着了，膏药也停了大半。我妈说，早知道养肌肉这么重要，当初就不该光贴膏药。

个人经历分享，仅供参考。身体不舒服请去医院。蛋白粉属于膳食补充剂，不能替代药品。肩周炎请遵医嘱，康复锻炼别自己瞎加量。