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冬天很多朋友都少了外出运动，没了夏天时的运动量，感觉身上的肉蹭蹭地长出来。于是各大品牌都在各大平台推广减肥代餐，不少想保持身材的朋友都跃跃欲试。

代餐有代餐粉、代餐奶昔、代餐饼干和代餐零食等，主要的卖点一般都是摄入量少，热量低，宣传饱腹感强，以及某某明星也在使用。但是服用代餐有一定的风险，比如会造成营养不良或者是抵抗力下降等。

除代餐产品外，如今不少上班一族都在追求不用运动，能正常吃东西，不用挨饿的便捷减肥方式。比如服用一些保健药丸，降低身体对糖分或碳水化合物的吸收，从而达到减肥的效果。也有一些减肥概念是服用酵素产品，标榜增加对油份和脂肪的分解。

林林种种快餐式的减肥方式，不免让人怀疑其真实功效和是否在收智商税。

肥胖的原因有很多种，一种减肥方式其实不适合所有的人。我们更应该寻求一个没副作用、健康的减肥方式。中医讲究辨证施治，减肥也不会例外，不同原因造成的肥胖，有不同的调理方法。

中医看肥胖的类型

古代医家认为肥胖是一种营养过剩的疾病，引起肥胖的原因有：过食膏粱厚味、贪于摄取、久卧、久坐、多逸少劳。

其病机多归结为多痰、多湿、多瘀、多虚，病机不同产生肥胖的形态和状态也都有区别。根据不同体质，可以选择代茶饮、按摩穴位、热敏灸的方式来减肥。

气滞血瘀型肥胖

主要是因为体内气机运行不畅，气虚无力运血，使得血行瘀阻，无力将水谷精微运送到全身各处，造成多余的营养在体内堆积而引起的肥胖。一般产后肥胖多属于这种类型，表现为食欲正常，四肢比较纤细但小腹饱满突出，而且往往有腹痛、月经不调、经血色暗有血块等情况。

这类肥胖患者，平时要注意少吃冰冻的饮食，可以适当吃些黑木耳、山楂、红花之类有补血化瘀功效的食物，同时可以按摩一些影响血液循环的穴位如三阴交、足三里、血海等。

脾胃气虚型肥胖

主要是饮食没有节制，经常暴饮暴食，导致脘腹胀满，脾胃功能低下，无法彻底地消化食物，使得食物中的脂肪及废物在体内大量积聚，引起肥胖。一般还会伴有食欲减退、精神疲惫、四肢乏力、尿频、大便溏泄等症状。

对于这类肥胖应主要从控制饮食入手，也可借助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。

肝郁气滞型肥胖

主要是因为压力过大、情绪不良等多种因素引起肝疏泄功能失调，使得运化失常而引起的肥胖。一般这种类型的肥胖者还会有失眠多梦、抑郁易怒、月经不调、耳鸣眩晕等症状。

对于这类肥胖要从调理情绪入手，多参加些有助于转换心情的文娱活动或体育活动，平时可以通过泡澡等方法来放松身心，还可以针灸肝经穴位太冲穴、太溪穴等，切勿一遇到不愉快的事就吃甜食来纾解压力。

痰湿水肿型肥胖

主要是外感或内因等因素引起饮食中的水湿停滞成为痰浊，并进一步影响体内气机输布，造成气滞，使得湿阻更加严重而引起的肥胖。这类肥胖者往往有肌肉松软、容易疲倦、四肢浮肿、身体黏腻不爽的情况。

这类肥胖患者，可以适当吃些有利水去湿功效的食物如薏仁、冬瓜、红豆等，并可针灸一些影响水液循环的穴位如足三里、三阴交等。

减肥人士的日常保健

减肥还要配合适量运动与饮食方可。

坚持运动能够让痰湿体质慢慢向平和体质转变。其实冬季是一个很适合减肥的季节，效果会比夏季要更好。可以选择去健身房，去爬楼梯或是跑步，打球，跳绳等方法。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使脸色红润身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子这些动作都很不错。

饮食应讲究营养搭配，注重蛋白质、脂肪、碳水化合物的优化组合，还要适当的进食蔬菜和水果。冬季想要减肥，还是采用少食多餐法最合适。可以试着每天吃4到6顿饭，不过每次都吃得很少，刚好填肚子的那种。这样的饮食方式能保证体内的血糖稳定，还能让食欲避免过于旺盛。

此外，饭前一杯水对于需要减肥的人来说，有着很好的抑制食欲效果。饭前喝水能增加你的饱腹感，从而抑制食欲减少进食量。

久坐易胖的朋友还可以在日常生活中用一些茶饮来改善肥胖体质——周良山医生十几年经验研制的减肥祛湿茶方，包括郁李仁、决明子、茯苓、荷叶、甘草、罗汉果、鲜白茅根等。

代用茶包用热水冲泡简单便捷，每日服用能调理脾胃等消化系统，祛除湿气，达到减肚腩和全身减肥的效果，是不含任何激素、不含泻药等不良成分的纯中药配方。

周医生减肥祛湿茶方

郁李仁

性平，味辛、苦、甘，归脾经、大肠经、小肠经。用于津枯肠燥、食积气滞、腹胀便秘、水肿、脚气、小便不利。具有润燥滑肠，下气行滞，利水消肿的功效。

周医生减肥祛湿茶方

决明子

味甘、苦、咸，性微寒，归肝、肾、大肠经。具有非常好的清肝明目的作用，同时对于高血压、便秘等都具有很好的疗效。

周医生减肥祛湿茶方

茯苓

味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。茯苓利水渗湿，健脾，宁心，用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

需要提醒大家的是，减肥过程是培养良好生活习惯的过程，减肥不要盲目追求速度。体重下降过速不仅会影响身体健康，还很容易导致体重反弹。

合理饮食和适当运动，如配合中医配方的日常调理，就能大大提升减肥瘦身的效果，愿每个人都能拥有健康美丽好身材。

周良山医生

世居江西九江，周敦颐（濂溪先生）嫡系29代世孙。自幼受家族理学传承及中医传承熏陶，钻研《黄帝内经》、《金匮》等经典著作中医理论，同时研修现代西医，获得中西医双学位。曾就职于解放军第一七一医院，具有丰富的中西医临床医疗经验，深受群众信赖。

李颖   博士

法国阿维尼翁大学博士，法国国立农业研究所（INRA）博士后，师从绿色萃取创始人Farid Chemat教授。在法国工作多年并致力于生物质资源高值化综合利用技术研发与应用工作，与欧舒丹、欧莱雅、巴斯夫、纳图瑞尔斯等品牌建立了良好的合作关系。现回国任暨南大学副研究员，从事天然产物绿色萃取技术在化学品、香水、香精香料等领域的研发转化。

爱眠说

计较和怨恨是一座牢

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