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冬季减肥

第33期

入冬以来，大家都要保暖。要保暖，先要喂饱胃。那么在暖和食之间该如何抉择呢？

叨叨几种冬季减肥方式，大家可供参考。

1.清淡饮食

我有个朋友叫做景茉，她到了每年冬天，就进入了修行状态。

当然不是真的修行，只是因为她一入冬，就开始茹素。

起早，豆浆机，自己打一份五谷杂粮粥，配上一份清炒时蔬。

中午，三份清炒时蔬，一碗小米粥。

下午，两份水果，均以含糖量少的水果为主，例如小番茄、枇杷、猕猴桃。

晚上，两份蔬菜，一碗南瓜粥。

从12月起到2月底，整整清淡饮食三个月。

我常常开玩笑，我说，茉茉，你一到冬天，你就皈依我佛了，从一只热爱火锅和肉的大尾巴狼变成一只吃草的软白兔。

后来我又仔细问过她吃三个月的素有啥惊人变化没有。

她说，一年里，我9个月都在吃火锅、大鱼大肉，甚至喝酒。脾气也变得焦躁，大喜大悲。最后三个月想给身体找找不一样的感觉，吃点清淡的素食。

你知道吗？吃了素食以后，身体感觉变得轻盈起来，最大的感受就是从一个油腻的中年少女变成了一个有仙气儿的中年美少女。

心情也变了，我感觉一起从缓，一切从轻。心境也平和了很多。你真的可以试试，能够缓解焦虑。

2.低碳水饮食

沃儿是我的同事。她的人生至理名言是，我每天只关心一件事，这顿饭有没有肉？

对我来说，奶茶续命，对她来说，就是肉治百病。

每年冬天，沃儿都会胖十斤，以一个浑圆臃肿的姿态过冬。今年她励志有所突破，在研究了各种减肥大法后，她选择了产酮减肥（高蛋白低碳水饮食）。

在这场肉和淀粉的PK里，她以毫不犹豫地姿态扑倒在肉的怀抱里。就酱，每日靠肉为生。

今天是她实行产酮的第11天。一早就发来微信贺电，瘦了2斤。

她每日的食谱就是：

早上：两个鸡蛋白+烤兔卷+切达乳酪

中午：手抓猪蹄+无糖可乐/

鸭肉+黄油+黑咖啡

晚餐：炒鸡胸肉/肯德基新奥尔良鸡翅/青鱼

她坐在我旁边，我每天看着她吃得满面油光，竟然有点羡慕。毕竟她的初衷只是保持体重，没想到既满足了口腹之欲，还......瘦.......了......2......斤......

我今天问她，我说，沃儿，每天吃肉，吃到这个冬天结束，你不会吐吗？

沃儿说，不会啊，这个世界上有很多种肉，肉又有很多种做法。永远都是吃不够的。但是总是吃肉，我有点便秘。我要继续去研究一下通便大法。

3.跑步游泳

Alfred是我的男闺蜜，一个卖珠宝的微商。

可能因为行业相关，所以平日里也很注重保持身材。

11月份因为生病吃药，人肿了一圈，作为一个毒舌闺蜜，我忍不住嘲笑他说，看上去就像注水的猪肉似的。

Alfred说，很快你就会看到一个骨瘦如柴的猪肉了。

短短一个月后，Alfred再次出现在我面前，确实瘦了小半个圈，人显得精炼了不少。

好奇之下，询因。

每天跑步、游泳。精简的几个字。

相比较如何减肥，我更关注的是如何坚持，询因。

坚持这种事就是一种习惯的养成，起初是一天，之后是三天，接着一个星期。最痛苦的是前三天，坚持下来就好了。

4.代餐奶昔

小宜是我的傻白甜妹妹。自从入冬以来，她晚上便开始喝代餐奶昔。

我喝过奶茶，奶盖，奶霜，一直很好奇代餐奶昔的味道是如何的。前段时间，去小宜家的时候，让她给我冲了一杯。

说说口感，闻起来很香，像香飘飘奶茶的味道。粉挺细腻，微甜。尝起来总会觉得有种香精作祟的感觉。肯定没有奶茶好喝，但是也谈不上难喝。而且饱腹感还不错。

我让小宜喝一段时间后提交反馈意见给我。

她的反馈意见在两周后如约而至，两个星期，每天晚上都喝代餐奶昔，配合走路1小时，瘦了大约有4斤。但是呢，她说，她有个同学喝了三个月代餐奶昔，后来停喝了之后，体重开始反弹，令她有点纠结，不知是否还要继续。

其实，代餐奶昔这种东西是有保质期的，而有保质期的东西，多数都是含有添加剂的。不管是大品牌还是小作坊，我觉得长期喝都不是一个友善选择。而且代餐奶昔营养也很单一，喝久了身体免疫力也会下降。

5.魔芋面

喝了俩星期的代餐奶昔后，小宜就转舵了。她说，她现在开始每天晚上吃魔芋面了。

这个东西我以前买过，当时听说这个东西每100g只有13卡路里，绝对利好消息。这个东西，和难吃没什么关系，但是和好吃更没什么关系。我朋友说，吃了感觉像在吃塑料，满嘴的咯牙。但是我觉得还算OK，有点像粉丝，比生菜叶子，比水烫白菜好吃+10。

小宜吃了两星期后，又给我来了反馈，她说，因为觉得魔芋面光淡无味，所以做成了炒面，加入鸡蛋，香菇，卤牛肉，辣椒油。

我想说的是，这样子吃法是很难减肥的，毕竟肉啊油啊，都是大写的卡路里。吃了瘦不下来的。代餐的目的是制造缺口热量，而不是当做正餐吃。

不喜欢非常清淡的食物的小伙伴，还是不要以身试险了。

6.早晚吃好

说说我自己吧。

今年工作特别忙，KPI的指标目标像一座大山一样，矗立在我面前。

上半年忙碌的时候，奔波在城市的各个角落，一身腱子肉。不忙碌的时候，我会在健身房的跑步机上快走40分钟。

但是今年从10月份开始，基本上是99生活，从早上9点坐到晚上9点，毫无运动时间。屁股和板凳融为一体，别说翘臀了，屁股都塌得像蛋挞一样软软的。真难为情。。

为此我也调整了一下饮食习惯。

早上照吃不误，一杯脱脂牛奶+鸡蛋+麦片/玉米。

中午，吃的较少，以纯素沙拉+热汤为主。

晚上当做正餐吃，会点一份沙发饭——粗粮饭团+油煎龙利鱼/鸡胸肉+蔬菜+油醋汁。吃的饱饱的。

因为白天工作很忙，吃个饭跟敢死队一样，有时候老板会在中午突然开会，人走饭凉，根本没食欲，也感受不到食物的美味，匆匆扒饭而已。我觉得如果只是为了饱腹囫囵吞枣，不如不吃。

所以我把每天的正餐安排到了晚上，到了晚上，觉得如释重负，忙的差不多了，重要的是老板回家了，不会有人在我吃饭的时候把我喊去开会了！！！这一蔬一菜一肉一饭，要好好品尝。

既然是以保持身材而非减肥为主，只要控制一天总热量摄入即可。所以进入12月以来，我便开始实行早晚吃多，中午吃少的方式。目前体重没有变化，等我再继续几个星期后，可以给出一个更加明确的效果。

毕竟任何方法都是需要时间来检验的~

我个人的工作性质决定我的吃饭方式，而其他的同学，可以根据自己的生活方式、饮食习惯来调整。

自从入冬以来，身边很多人都启动各式减肥计划。其实适合自己的才是【最好的】。同时也要保证自己吃饱，身上有热量，暖和。

So，希望大家找到合适自己的方式，能够快乐地减肥和保持身材。在这个冬天。

好了，双12的黎明，我要去淘宝了。给我家狗买一件棉袄~

笔芯。

大瘦教

带你吟游四海，

观览世间万千喜瘦哀肥