春天到了。

新闻里说，预计再过两周便可以赏樱。

这是初春最有仪式感的活动之一，我每年都会认真准备，从选地点，小裙子，到化什么样的妆，采购哪些食物和酒。

有时这个过程的愉快程度，超过赏樱本身的那一刻，像小时候春游前的那个晚上，总是早早躺下却兴高采烈地睡不着。

而对樱花本身，最美的体验反而是在晚间出行时，无意路过的某些不熟悉的马路上。

车子一拐弯，突如其来一整片樱花树。并没有做好心理准备，常常一下子被美到以为出现幻觉。

美景（不是我）与香衣美人是标配，今天我们就来写身材管理中重要的一个环节，代餐。

关于减肥/保持体型，我的原则虽已多次重申，但不防再说一遍，健康第一，效果第二，恒心为基础。

代餐的几种用法：

诉求是减肥的人，代餐一定要用于替掉晚餐，这个点不分析了，减肥小能手们都知道原理。

早饭正常吃，通常是可以消耗掉的；午饭要吃饱，合理搭配饮食结构（高营养低脂肪）；晚饭用代餐替换。

诉求是控制体重的人，代餐不需要严格按顿吃。

比如我的方法是，奇怪的时间突然饿了（重要，如果强忍的话，下一顿必然吃多）；比较忙顾不上吃饭；午饭吃太饱且没有运动时间，晚饭不能再吃了等情况。

运动量不足够的情况下，把摄入量控制好，通常已经能满足我对身材管理的预期。

今天要推荐的Wonderlab的代餐奶昔另多一个功效：

与其它的代餐相比，含更多优质蛋白，符合运动类营养食品标准。也就是之前我提到过的，成份表与健身教练建议的饮食结构非常相似。

也是这款奶昔的优点之一。

健身人群可用于补充营养。

不健身的人，容易一听到高蛋白就害怕，不要怕，人体必需的营养物质。

像牛奶鸡蛋，瘦的牛肉，鸡胸，豆腐，坚果，海参，这些都是富含优质蛋白的食物，体力和精力都是从这里来的。

代餐奶昔非常方便，免得我去吃谜一样的健身餐，水煮蛋，水煮鸡胸肉，拒绝。

尤其女性业主，我们平时的饮食也要注意多补充优质蛋白，满足体力的需求，保证皮肤，头发的光泽度。

更重要是骨骼与肌肉，原本就是女性比较薄弱的部分，营养不足易骨质疏松易掉肌肉，健身的小伙伴一定是都知道的。

奶昔的第二个优点是好喝及易冲泡。

每盒六瓶，包含六种不同口味👍

以前我是吃城野医生的美禅食，这个代餐粉需要自己带冲泡杯，就比较受限制。

奶昔的话只要有热水就可以了。

方法，先把奶昔粉摇散，注入温水，再猛摇一通，就可以喝了。

摇匀之后里面有颗粒物，不同口味不一样，（图示是芝麻红枣味）。

冲泡过程昨天有放视频，给大家展现了冲泡好之后的样子。

在目前我试过的代餐类产品中，Wonderlab的奶昔是最好吃的，好吃意味着容易坚持，而能坚持即意味着更容易有成效。

PS 我最喜欢的口味是香甜玉米和芝麻红枣。

既然提到了，那么再简单说一下Wonderlab奶昔和美禅食代餐粉的成份对比。

主要区别首先是优质蛋白含量，美禅食只有1.1g，奶昔可以达到25g，这个含量基本上碾压市面绝大多数代餐。

这也是为什么它符合运动营养食品类目标准，及为什么可以提升精力的原因之一。

再一个标准是糖份，因为对于体重来讲比较关键的数据就那么几个。

这项也是奶昔重要优势所在，它使用的是零热量代糖，算是弥补了一部分它卡路里高的问题。

美禅食里的糖份是9.5g，脂肪0.6（奶昔含脂肪1.4），综合下来看我觉得奶昔会比较好一点。

再来比较一个产品。

由于美禅食是完全用于我控制体重，没时间吃饭的情况下，它的营养不够，提升精力我需要其它方式。

也就是我的下午茶，以往我是Sonoko的有机蔬果汁一罐，加SOYJOY的精力蛋白棒。

这个产品应该很多人都知道，也蛮火的，我看tb上很多卖家也用代餐/减肥这个名头来卖。

这个精力棒的优质蛋白能达到5g，（奶昔25，美禅食1.1），从补充精力的角度上讲它是不错的。

比如下午饿了，早上没时间吃饭，吃条蛋白棒，或喝一罐奶昔，我觉得都是可以的，从这个角度上讲，是可以当作代餐。

精力棒的热量是145卡（奶昔是200+，美禅食是54），有看到规律吧，只有纯减肥功效是低卡低蛋白。

同时保证营养/补充精力类产品是难以做到极低卡的，所以我的建议是大家搭配适量运动，不要首选牺牲营养。

同时精力棒的糖份达到7.6g，脂肪达到了9.7g，相比之下奶昔的脂肪是1.4，美禅食的脂肪是0.6.

人家SOYJOY真的只是个精力棒。。而且这个配置其实挺科学的，不考虑减肥的话没有什么槽点。

选择产品，一定要根据自己的诉求，饮食结构和生活习惯来，可以多尝试，但不要瞎尝试。

最后，这款奶昔代餐的原价是一盒6瓶/149元，品牌给我们的专属优惠如下，买五盒（30日）真的非常划算了。几乎是对折。

我这边另外提供一个活动（自愿参加），买10盒可以加入我们的互相监督群。

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