告诉你肯定是要吃饭的，不吃饱怎么有力气减肥啊！！！！！

但是要合理饮食，嘿嘿嘿嘿嘿。。。。。。。。。

燃计划饮食计划使用细则

1

这是一份操作性很强食谱，希望大家可以自己做，针对三餐都设计了不同条件的可替换选项，可选择自己喜欢或条件符合的实行。

2

以下表格为图片形式，可保存到手机相册，放大方便查看

燃计划饮食计划

（长按图片保存）

燃计划食材及建议清单

蔬菜

1.  小番茄碳水含量比普通大西红柿高，建议放在早餐吃或是偶尔出差旅行吃，方便携带

2.  洋葱、青椒、蒜都属于碳水比较高蔬菜，可以作为配料少吃

3.  高碳水蔬菜，可以做主食吃但不建议减肥阶段经常吃，有燃计划燕窝奶昔替代主食就可以，比如南瓜、胡萝卜、芦笋、莲藕、茭白、竹笋、豆角、山药

调料

1.  油炸、有面粉加工过、有糖外衣的食物不可以吃，辣椒油不可以吃

2.  每天摄入油量不要超过25g（约两小勺）

3.  酱油、生抽、老抽、蚝油、芥末、胡椒粉、辣椒粉、油醋、孜然粉、罗勒碎叶可以少量进行调味

4.  避免外面购买的各种酱料，很多都添加了糖或者油脂，热量比较高

5.  吃辛辣食物的过程中人体会兴奋、出汗、可以消耗一些能量，促进新陈代谢，但只是暂时的效应，长期吃辛辣食物容易影响肠胃功能，此外，酸、辣、辛等刺激性食物往往会让人胃口大开，增加食欲，导致人吃的更多

水与喝的

1、白开水，黑咖啡，自制柠檬水，蔬菜汁，绿茶，姜水，当然也有一些饮料是可以喝的，比较少 要看其配料表（总之一句话：减脂期有添加糖的饮品可以直接pass）

2、肉汤：热量高，嘌呤太高，不建议喝，少油的可以

休息

睡眠时间必须保证在七个小时以上，低于六个小时身体状态以及减脂效果都会受影响，晚上睡眠时间不能太短

服食用燃计划产品期间注意事项

1

每天喝3000ml水，每次喝奶昔或果冻必须喝足300-500ml。

研究显示，水是脂肪新陈代谢的重要媒介，水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。在减肥的过程中，身体会产生更多需要排除的废物，所有新陈代谢过程中的脂肪都必须排出。而充分的水分有助于排出体内的废物。

此外，肾脏水分不足，便无法正常发挥功能。某些工作便会落到肝脏去负荷。肝脏的主要功能之一是将储存的脂肪代谢为身体的能量。如果肝脏必须负荷某些原属于肾脏的工作，肝脏便无法发挥完全功能，肝脏所代谢的脂肪便较多，因此减肥的效果便大大减慢甚至中止。

2

全程拒绝夜宵、酒、零食、烧烤、甜食等。不良生活习惯导致代谢失调，不利于减肥。

3

控制热量的摄入。

减少高热量食物的摄入，尽量不食用不良饮食，晚餐一定不进淀粉。总的来说是指能量的摄入大于消耗，多余的能量又以脂肪形式储存在身体中，重复造成肥胖。

4

肉类蛋白质主要来源是家禽、家畜、海鲜等，分量一定要足。

许多人误以为不吃肉就能瘦，其实这是不正确的。肉类是人体摄取蛋白质的主要来源，摄取适量的蛋白质不但能补充维持生命所必须的能量，还有加速脂肪燃烧与容易增加飽足感的效果。同时，配合适度的运动，蛋白质还能塑造人体肌肉，提高基础代谢率。

5

非肉类蛋白主要是牛羊奶、黄豆及其制品、蛋、黑豆、坚果类食品等等。

人体所需主要蛋白质虽然来自于肉类，但肉类常含有饱和脂肪酸，对健康有坏处，所以部分蛋白质的摄取必须依赖非肉类食物，互相搭配取得均衡。但这不代表非肉类食物可以取代肉类成为蛋白质的唯一来源，因为肉类所包含的动物性蛋白是非肉类食物无法提供的，而缺乏动物性蛋白将对人体产生危害。

6

三餐均匀摄取蛋白质。

每餐均匀摄取蛋白质，能延长新陈代谢热量燃烧的时间：

将食中多数蛋白质集中在一天中单一餐会限制新陈代谢热量燃烧的时间：

7

蛋白充足之后，身体会有大概三小时处于燃脂的状态。

在两餐之间也可以各吃一次燃脂食品，（如：1个苹果，10颗小番茄等）。大大增强身体燃脂功能。当身体察觉有食物进来，每次都增多2小时的燃脂代谢。

8

特别注意淀粉摄入量。

淀粉是看不见的，如勾芡汤、瘦猪肉等。早餐和中餐最好只吃半拳头，晚餐切记不能吃主食了。淀粉就等于糖，热量高；身体糖份高的情况下，机体会先消耗体内的糖分，所以会削弱产品的效果。

9

不吃零食、不吃夜宵。

脂肪在半夜2点最易积蓄，如果此時处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃東西。

10

不喝碳酸饮料、不喝酒。

酒精含有大量的能量，1克酒精可以提供7千卡能量（1克脂肪提供9千卡）。虽然酒精总是优先被代谢，而且不会转化成脂肪。但是，酒精被代谢提供能量的同时，就节省了体内其他能源物质（如糖类和脂肪）的消耗，也就是说，酒精虽然无法直接转化成体内脂肪，但的确可以间接增加体内脂肪。

11

绝对不可以饿肚子！（要理智辨别嘴馋和饥饿感）

人体饥饿时，会对体内包含蛋白质等物质进行分解而获取所需的能量，长此以往将降低人体的肌肉量，并压低新陈代谢的能力以达到低耗能维生的目的，同时饥饿后将摄入过多食物，交互作用下便产生严重的肥胖反弹现象！

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