点击小白关注自主健康订阅

什么是肥胖？

肥胖症是指体内脂肪累积过多而对健康造成影响的身体状态，可能导致患者寿命缩短及各种健康问题。

肥胖的危害？

1.对寿命的影响——肥胖人群比普通人寿命减少6-7年

2.Ⅱ糖尿病——BMI指数超35，患糖尿病风险高达93.2%

3.心脑血管——肥胖人士患病风险高达75%

4.高血压——患病风险比普通人高达50%

5.脂肪肝和血脂异常——患病风险比普通人高达75%

6.呼吸暂停综合症——病发率高达50-70%

7.骨关节病——病发率高达60%

8.肿瘤——直肠癌患病率大幅上升

9. 神经系统疾病- 阿尔兹海默，帕金森也和肥胖息息相关。

肥胖会造成体能衰退、导致各种代谢问题和疾病，十大致死疾病中有七项死因与肥胖有关。

如何判断自己是否肥胖？

看BMI值

体重指数BMI是世界卫生组织推荐的常用指标之一。

BMI=体重（公斤）/身高（米）²

当BMI值在18.5-24之间时为正常，在24-28之间为超重，大于等于28则为肥胖。

但需要注意的是，BMI值只是一个粗略的指数，对于年龄小于18岁者、运动员以及肌肉特别发达的人并不适用。

看腰围

《健康中国行动（2019～2030）》对成年人维持健康体重提出明确要求：成年男性腰围＜85厘米，女性＜80厘米。

有时候我们会将这个数据进一步拓宽，用腰臀比来判断，男性＜0.9，女性＜0.85的腰臀比为正常。

腰臀比超标说明内脏脂肪多，属于向心性肥胖（腹型肥胖）。这类人群出现代谢紊乱和高血糖及心脑血管病的风险大。

看体脂率

采用生物电阻抗分析法的体脂秤可以通过脂肪和瘦组织的含水量差异，使得两种组织导电性出现差异，从而测出身体的体脂率。

体脂率能够比较准确地反映身体的肥胖程度。男性体脂率15%-18%，女性体脂率20%-25%为正常。

以上三项指标中，只要有一项不合格，就要考虑进行纤体喽！

宝健纤体六个核心神器

第一个神器：做到科学饮食

变胖的根本原因是身体热量盈余，即摄入的能量＞消耗的能量。

如今我们的生活条件都很好，周围各种美食诱惑，一不小心就会摄入能量过多，仅靠运动是很难消耗掉的，还要有针对性地挑选食物、吃对食物，我们的努力才不会白费。

01减少不好碳水化合物摄入

精致米饭、面食等主食是庞大的碳水来源，外加碳酸饮料、各类果汁、糖果、糕点零食，过多的碳水和糖经消化系统，被小肠吸收，使得血糖升高，在胰岛素作用下，合成脂肪，肥胖就找上门了。

每天的理想热量摄取值参考：

02增加膳食纤维摄入

膳食纤维被医学界、营养学界的专家称为第七大营养素，常见的有酵素、低聚果糖、蔬菜水果、藜麦燕麦类全谷物等。

膳食纤维摄入少，食物在小肠里的滞留时间就会变短，进而导致糖吸收率增加、胰岛素供应压力增大，最终脂肪增多，带来肥胖。

同时，长期热量摄入过多、膳食纤维摄入过少，会使肠道内的致病性物种马上增加，导致肠道菌群失衡，这也是肥胖的又一罪魁祸首。

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人每日推荐摄入25g膳食纤维。但遗憾的是，中国人平均每天膳食纤维摄入量仅11g，与推荐值相差甚远。

谷物粗粮的麸皮、蔬菜中的叶菜以及水果中，都含有丰富的膳食纤维，可以按照自己的喜好，在一日三餐中适当增加以上种类的食物（需计算好食物自身热量），也可直接食用富含膳食纤维的营养补充剂。每天补充2-3个宝健谷维源对于膳食纤维补充有很好的作用。

03 低GI值饮食

除了以上基本准则，我们在选择食物的时候，还可以将GI值作为评判标准。

GI是指血糖生成指数。通过低GI饮食（血糖升得慢的饮食），就能实现控制体重的目的。

小结

减碳水尤其是劣质碳水、加纤维、选择低GI食物，可以帮助我们有效减少每天的能量摄入，为纤体成功打下良好基础。

第二个神器：提高身体代谢

控制每天的能量摄入，那是不是这样就可以减肥成功了吗？还不行！

因为尽管我们吃进肚子里的食物能量已经减少，但仍然有可能由于热量消耗少而利用不完，被转化为脂肪存储。所以我们需要采取一些方法增加消耗，形成热量缺口，减少脂肪的形成。

我们在生活中经常会听人说：我这人就是易胖体质，喝凉水都长肉。真的会喝凉水都长肉吗？根据能量守恒定律，当然不可能，水是不可能合成脂肪的。

有些人之所以吃得少也会胖，是因为他们的身体代谢比常人要慢，导致能量消耗少，增加了脂肪的积累。所以，想要减脂，提高身体代谢是必需的。提供身体代谢的方法

01 饮食规律

三餐规律饮食，给肠胃养成规律进食、消化的记忆，减少热量的堆积。不要吃各种零食或者垃圾食品，坚持自己做饭，减少肠胃负担。

早餐吃得好，补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物，可以有一些碳水粗粮最好；午餐，重点优质蛋白质，牛肉，鱼肉，鸡肉，豆制品等，多吃一些高纤维蔬果促进肠道蠕动，预防便秘；晚餐吃得少，主食减半摄入，保持六七分饱即可。

三餐要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，及时收到饱腹信号，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。

02 多做户外运动

工作学习之余我们要多参加户外活动，比如晚上出门跑跑步、跳舞，周末约上朋友去游泳、打球或者爬山，每周累计运动3小时以上可以让你多消耗1500大卡的热量，有效保持身材，降低发胖几率。养成运动锻炼的习惯，不但可以提高身体的代谢水平，还可以强化体质，提升免疫力水平，保持年轻的身体状态，减缓衰老的来袭

03第三肌肉阻力运动

随着年龄的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势，大概10年左右会流失5-6磅肌肉，身体代谢水平也会下降，人就会慢慢发胖。1磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

为了避免肌肉流失，我们平时可以加强抗阻力训练，也就是力量训练，通过器械（哑铃等）或者自重无氧动作来锻炼身体肌肉，女士做瑜伽和拉伸等，刺激肌肉生长，从而提升身体的基础代谢，让你的身体热量消耗保持旺盛状态，保持更加紧实的身材曲线。

第三个神器：如何增加脂肪的燃烧

有效阻隔了新脂肪的生成之后，我们还要想办法，把身体里已经形成的脂肪消耗掉。

脂肪细胞只在童年和青春期时大幅增长，进入成年期后，正常情况下不论胖瘦，人体内的脂肪细胞数量基本稳定不变。减肥，你可以理解为，努力缩小脂肪细胞的体积。而不是减掉脂肪细胞数量。

如何燃脂效果好？

和心率有关。研究显示，持续运动时：将心率维持在的最大心率的65％-70％是燃脂的最佳范围。有一个简单的计算公式，最大心率计算公式：220-年龄。持续保持30-60分钟，即可有效减脂。

如果感觉运动时盯着心率表看麻烦，可以在锻炼过程中努力去找到这种感觉：有点费力，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

如果平时你没有那么多时间，也是可以尝试HIIT间歇训练的。这种训练对身体素质有一定的要求，体重基数过大、患有高血压、心脑血管疾病这样的人群不适合，这个需要注意。

第四个神器：代餐奶昔

减少能量摄入、提升新陈代谢、加速脂肪燃烧、保证营养均衡——是科学纤体的四大要素。

为了达到减少能量摄入的目的，不少人选择节食类的纤体方式，但往往因难以忍耐饥饿而放弃，且之后很容易报复性大量饮食，对身体造成损伤。

所以，在纤体的道路上，节食是不可取的。想要在减少能量摄入的同时又保证营养不缺失、均衡摄取，代餐奶昔是个好选择。

宝健家的代餐奶昔，每袋都含有固定的能量和必要的维生素、矿物质和膳食纤维，增加饱腹感，减少饥饿感，可在不明显增加运动量的情况下平衡纤体。3种口味、3重功能，容易携带和保存，让纤体更便捷。特点有哪些呢

1低热量 高营养

我们日常的饮食，凡做到荤素搭配的，热量都不会太低，比如鱼香肉丝盖饭的热量就高达700大卡。而一袋瘦贵妃的热量仅为130大卡，一餐就可以创造约570大卡的热量缺口，相当于游泳1小时或跑步1小时或瑜伽2小时。

有的伙伴觉得，我每顿只吃个苹果也能创造能量缺口，为什么一定要吃小兽呢？因为我们在减少摄入的同时，还需要保证身体日常的营养补充啊！这可不是简单吃个苹果就能满足的。

每袋小兽都含有蛋白质、多种维生素和矿物质、膳食纤维等17种营养，让我们的身体不会因营养失衡而偏离健康纤体的轨道。

而且一盒七袋产品，有红豆薏米、可可榛果和麦香杏仁三种热门口味，充分满足味蕾对美食多样化的需求。

高纤维 高蛋白

每袋瘦贵妃含有约10.9-14.7g的蛋白质，3.5-4g膳食纤维，相当于300-500mL牛奶，2个奇异果。

这些营养元素的互相搭配，既增强了吸收效果，又提升了饱腹感，可维持3-5小时的饱腹时长，让我们轻松扛到下一餐。

为了满足食物多样性，三种口味的代餐奶昔中总共加入了五种不同的动植物蛋白：

红豆薏米：豌豆蛋白、浓缩乳清蛋白、莜麦蛋白

可可榛果：大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白、膜分离酪蛋白

麦香杏仁：浓缩乳清蛋白、豌豆分离蛋白、莜麦蛋白

三种口味的奶昔也各自内有玄机：

•红豆薏米具有利水排湿特性，且每袋额外添加500mg胶原蛋白，让你又瘦又美~

•可可榛果降脂供能，且添加了珍贵的牛初乳粉，吃一袋相当于额外补充1粒牛初乳！减脂的同时不减免疫力！

•麦香杏仁口味每袋添加50mg的酪蛋白水解肽，饱腹润肠的同时还可以安神和舒缓情绪。

第五个神器：纤力燃片

减少能量摄入、提升新陈代谢、加速脂肪燃烧、保证营养均衡——是科学纤体的四大要素。

刚才提到代餐奶昔的方式代替节食，既能减少热量的摄入，又能让营养不缺失、均衡摄取，让我们健康纤体。

而宝健的纤力燃压片糖果集合了脂肪的6大克星，从阻断碳水减少脂肪摄入，到燃烧脂肪加速脂肪代谢，让纤体更快乐。

碳水防火墙

来源于植物的绿咖啡提取物+白芸豆提取物+桑叶提取物三剑合一，抑制淀粉及其他糖类水解，减少葡萄糖的转化，大大减少脂肪的生成。

对于管不住嘴要吃两口、扛不住碳水诱惑的伙伴，纤力燃片有如神兵天降，让碳水吃了，又好像没吃。

1白芸豆提取物

白芸豆是纤体的王牌部队，白芸豆提取物可抑制α-淀粉酶，能阻断66%的碳水被吸收，控制餐后血糖，预防脂肪肝。可降低总血脂和低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇，纤体成绩优异。

2桑叶提取物

桑叶提取物可抑制α-葡萄糖苷酶，减少葡萄糖的生成，阻断人体对碳水的吸收，抑制脂肪合成。

根据实验室数据，其阻断碳水吸收率高达40%，能够帮助人体控糖、控脂肪。

3绿咖啡提取物

绿咖啡不同于普通咖啡，未经烘焙，和绿茶相似，处于纯天然状态，处理后不含咖啡因，可抑制α-葡萄糖苷酶对蔗糖、碳水化合物的分解作用，阻断碳水，降低人体对葡萄糖的吸收，减少脂肪合成，远离三高，预防心脑血管疾病。

根据研究数据，绿咖啡中的绿原酸能够抑制糖苷酶，1mM(毫摩尔/升)绿原酸使葡萄糖运输能力减少80%，阻断碳水吸收、减少脂肪合成的能力非常优秀。

脂肪燃烧器

同样是纯植物萃取而成的绿茶EGCG+柑橘多酚+梨果仙人掌粉，是纤体人群熟知的躺瘦神器，有着强大的燃脂能力，可加速脂肪分解代谢。

当身体没有运动的时候，它们静悄悄地燃烧脂肪加速代谢；当我们运动的时候，它们让燃脂塑形事半功倍。长期健身的人更是深有体会，马甲线、人鱼线超难塑造，遇到平台期哪怕挥汗如雨虐到哭，也是体脂不降、体重不减，此时健身达人们就会选择借助营养素加持。

1绿茶EGCG

一直以来，茶叶都有降脂减肥作用，直到近几十年才发现是茶叶中单体成分EGCG儿茶素起着重要的作用，它可调控胰脂肪酶的活性，而胰脂肪酶在水解膳食脂肪中起着关键作用，进而影响了机体对饮食中脂质的吸收和消化。

2柑橘多酚

柑橘多酚是由柳橙、红柳橙、西柚、瓜拉纳4种天然柑橘类水果中提取，也叫碎脂素，是国际公认的安全健康的减脂成分：能够刺激肾上腺素释放，能刺激β-3接受器的作用，使静息能量消耗增加180大卡，加速脂肪分解。

3梨果仙人掌粉

梨果仙人掌粉也是一种纯天然配料，旨在美化体形和提高抗氧化性。相对常见的纤体成分，梨果仙人掌粉是少有的同时含有水溶性和非水溶性膳食纤维的成分，表现优异，根据实验效果显示，能使人脚踝尺寸减少，小腿显著变细。

小结：纤力燃片中的绿咖啡提取物、白芸豆提取物、桑叶提取物、绿茶EGCG、柑橘多酚、梨果仙人掌粉都由天然植物提取，不用担心副作用，完美针对全身脂肪多点发力，让甩肉变轻松。

第六个神器：酵素

酵素是一种酶，是分解消化食物、帮助我们吸收营养的大魔术师，它有很多利于人体健康的作用，比如清除自由基、抗氧化，保护肝脏等。但其实酵素赫赫有名的作用也在于纤体。在欧洲和日本，很多人都有食用水果酵素补充剂的方式来实现身材管理的习惯。今天咱们就来看看这背后的科学原理吧！

01植物酵素

肥胖的一个重要原因是由于新陈代谢欠佳，吃进人体里的食物没有适度转化成能量，而是变为了人体脂肪不断积累在身体中，日积月累，肉肉横生。

幸运的是，科学家们在对植物酵素进行大量研究后发现，植物酵素有调节肠道菌群、润肠道通便的保健功能。植物酵素含有脂肪分解酶，在人体内针对脂肪组织催化分解，催化产生碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到甩肉的目的。

植物酵素的营养来自果蔬原料，原料种类越多，营养成分就越丰富，这也是好酵素的必要条件。同时，原料在微生物的作用下，一些物质被微生物代谢分解，形成易于被人体吸收的小分子物质，有助人体健康。

然而随着年龄的增长，人体内的酵素会越来越少。因此，每日补充植物酵素，特别是含有诺丽果成分的综合酵素，发挥酵素的生物活性成分作用，从体细胞方面调整机体的生命活动，既能帮助我们对抗脂肪、管理身材，还能令我们收获更多意想不到的健康感受。

02膳食纤维

作为人体七大营养素之一，膳食纤维有着重要的保健功能，特别是在缓解便秘、减肥、保护肠道等方面效果显著。可溶性膳食纤维被摄入人体后会遇水膨胀，使人产生饱腹感，帮你管住嘴，减少对过多热量的吸收，对甩肉有大大的帮助。

除此以外，膳食纤维还令肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，从而防止便秘。

宝健纤力燃酵素果冻这，富含21种植物混合酵素、1种诺丽果酵素、4种果蔬萃取精华的果冻零食，吃一袋，植物酵素与4.5g膳食纤维全拥有，饱腹健康，绝对是减脂神器！

好的，今天和大家沟通了宝健纤体的六大神器， 分别是学会如何健康饮食，如何提高基础代谢率，如何更好的燃烧脂肪，以及如何配合宝健的瘦贵妃代餐奶昔，纤力燃压片糖果，纤力燃酵素果冻来进行减脂。

大家要记住我们的核心是要纤体，更要健康，如何能够健康的纤体就是我们服务客户，拓展市场的利器。