身处减肥圈，

各位对于代餐二字想必不会陌生。

有的人对它大加赞赏，

有的人疑虑重重，或是试过之后却收效甚微。

代餐真的能减肥？

为什么吃过代餐却还是没瘦？

那么多代餐，该选哪一种？

诸多疑问，

小康康今天就来为你一一解答~

代餐是什么？

代餐，顾名思义就是能够替代正餐的食物。在减肥圈中，受到众人追捧的代餐则因为营养均衡、热量较低的特点，有助于减肥，而且已经受到官方认证，在2017年5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》之中，正式被列为了健康有效的减肥方式之一。

不过，市面上的代餐，仍旧是鱼龙混杂，

你见到的，未必都能让你瘦！

什么样的代餐，

才算得上是真正优秀的代餐呢？

代餐PK，现在开始！

代餐大比拼

01

抗饿程度

想瘦，就要管住嘴，一管住嘴，难免就会饿！许多胖友就因为难以忍受饥饿的折磨，减肥次次都以失败告终。所以，判断一份代餐合不合格，饱腹感就是关键之一。

不及格

市面上，你或许会见到谷物代餐粉、代餐面包等代餐品种，可这些代餐食品的主要成分不外乎是精加工的碳水化合物，跟普通的谷物粉和面包，本质上没有区别。即便添加了部分粗粮，但膳食纤维的含量也十分有限，它们的升糖指数都很高，无法带来长时间的饱腹感，很容易让人再次饥饿。

合格

真正能帮助减肥的代餐中往往都含有非常丰富的蛋白质，可以提供与一顿正餐相差无几的饱腹感，减少因为饥饿而继续吃东西的概率，自然也就能避免热量超标而发胖。此外，蛋白质还是肌肉的重要组成部分，补足它，可以帮你维持基础代谢率，使得减肥更加容易。

02

热量可控

减肥的关键在于制造热量差，也就是摄入热量需要少于消耗热量，才能成功瘦下来。

不及格

有些代餐产品，广告上看似吹得天花乱坠，仿佛一吃就能月瘦10斤，但其实热量却未必低。例如烘焙代餐麦片，看似膳食纤维丰富，可为了调节口感，其中或许加入了大量的糖分、油脂，甚至还经过油炸，热量怎么能低得了呢？

合格

普通的一顿正餐，热量大约在600-800大卡左右，而代餐的热量往往较低，一般会在这基础上减少100-200大卡，以其替代正餐，就可以帮助人更好地控制热量摄入，达到减肥的目的。

03

营养均衡

人人都要苗条，但是健康同样重要！为什么总有人质疑代餐，说代餐吃来吃去会伤身，还不是因为没有找到真正科学的那一款！

不及格

有些代餐，能提供的营养并不均衡，长期以其替代正餐，可能就会造成营养不良。不仅可能引发骨质疏松、贫血等营养素缺乏症，对身体健康造成损害；而且缺少了这些减肥必需的营养，减肥速度还会越来越慢。

除此之外，市面上还有一部分代餐，看准了消费者的减肥需求，在制作过程中可能加入对人体健康有害的成分，如西布曲明等，会对肝脏、肾脏等造成重大损害。所以在挑选代餐之前，一定要辨别清楚。

合格

一顿正餐之中的营养种类繁多，既然代餐能取而代之，在营养方面当然也不能输！因此，科学代餐中都含有充足的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等人体必需的营养元素，既能给身体提供足够的营养，维持正常运转，其中钙、铁、维生素C等营养还可以促进脂肪消耗，可以为减肥再添一把力。

所以说，想要让代餐成为减肥路上的助力，

可没有那么简单~

打算依靠代餐来瘦身的胖友们，

这3大必备知识点，你都知道了吗？

代餐减肥，3大必知tips

01

选购前认真比对代餐成分

想要衡量一份代餐是否合格，提前看清营养成分表相当重要。不仅需要看其中的热量是否较低，真正利于减肥，还应该看看其中蛋白质含量是否足够，再仔细阅读一下配料表，检查其健康程度。

如果你的代餐，热量又高、蛋白质含量过少、糖分等各类添加剂还很多，那还是放弃它吧，它可不能让你瘦哦~

02

不建议一日三餐都吃代餐

代餐的热量较之普通正餐来说比较低，但正因如此，如果三餐都吃代餐的话，一天之中摄入的总热量很可能会过低，满足不了人体所需。所以建议大家，三餐之中挑选1-2顿代餐即可，剩下的正餐，只要能做到清淡少油、荤素搭配得当、吃到七分饱等等，同样也能很好地把控热量。

03

代餐减肥并非一劳永逸

代餐虽然热量低、有营养，其中丰富的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，避免基础代谢率降低而导致的反弹。但如果你以为：吃一阵子代餐，一辈子都能瘦，那真的太天真！毕竟不管运用怎样的方式瘦下来，如果又开始放纵饮食，一旦摄入热量超标，脂肪仍旧会再次开始囤积，复胖也就是必然了。

代餐吃得好，减肥没烦恼~

代餐吃不对，努力全白费！

如果你也为代餐而心动，

请记得一定要把健康、科学摆在第一位哦~

END

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