三月不减肥，四月徒伤悲，

春暖花开的季节，

正是减肥的好时机。

很多胖友们赶在露肉季节来临之前，

开始了减肥大作战。

然而面对五花八门的减肥方法，很容易让人迷乱了眼睛。到底是快速减肥好，还是稳定持续减肥好？减肥最重要是什么，节食、运动、还是药物？本报记者请到医生、教练等各种专家们为你详细分析和支招。

代餐粉、膳食纤维粉

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专家建议：大部分代餐粉的蛋白质含量很低，营养价值无法与正餐比，若一日三餐都用代餐粉替代，会与自身整个营养结构不匹配，给身体带来危害。有些代餐粉的成份或许还会加重肝肾负担。要减肥，还是要食物多样、均衡饮食。

春节过后，在下城区一家广告公司上班的洪倩倩也将自己的减肥计划提上议程。正当她为减肥方式发愁时，微信朋友圈一则代餐减肥的广告引起了姑娘的兴趣，简单了解后，洪倩倩便花了3000多元买了两个疗程的代餐粉，一日三餐，除了午饭，早晚都用代餐粉来替代。刚开始洪倩倩自我感觉还不错，坚持了一个多星期后，同事发现她的脸色蜡黄憔悴，用她自己的话来说，身体像被掏空，没有力气。去医院一检查，医生在询问了她的饮食习惯后，明确表示是营养不良引起的。尤其是当获悉洪倩倩在食用代餐粉减肥时，医生提醒不要花钱买罪受，开出的处方是恢复正常饮食。

时下，像洪倩倩这样食用代餐粉减肥的例子不少。果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉……

购物网站上琳琅满目的代餐粉

网上销售的代餐产品种类繁多，记者翻看了一家月销售过万的商家，卖家的宣传语是，快速减肥、无反弹健康安全、食用方便，一杯即饱，饱腹感可持续至少4个小时。然而翻看客户评价，不少客户反映食用后并无明显效果。商家给出的回复是每个人体重、体质和吸收不同，效果也不一样，有快有慢，坚持就会有效果。

对此，浙江省中医院营养科副主任医师张建玲指出，代餐目前还只是种噱头，现在很多产品号称能满足一切营养需求，实际上并不真实。张建玲说，大部分代餐粉的综合性营养价值无法与正餐比，若一日三餐都用代餐粉替代，会与自身整个营养结构不匹配，给身体带来危害。

（特地加大加粗）

她建议，想要减肥，在少吃多动的前提下均衡饮食很重要。要科学划分自己的饮食比例，比如蔬菜、肉类、主食的比例要掌握好，坚持多吃蔬菜水果，少吃肉类和主食的饮食习惯，平时坚持用小碗吃饭，这样就能轻松达到瘦身的目的哦。另外，还要合理地减少热量和均衡摄取食物，可以有效地减少体内脂肪的含量。

节食、轻食

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专家建议：盲目节食不可取，会对胃带来巨大的伤害。而走轻食路线减肥的人群要科学膳食，正确地进行营养搭配。

减肥的小伙伴们都知道，减肥第一原则管住嘴，迈开腿，然而很多伙伴们各种哭诉臣妾做不到，看着自己一天天的长胖，就选择了最常见的方法——节食。并自认为：节食几天胃就会被饿小，饭量也就小了，自然就瘦了。

其实吃多少来自于大脑的信号，当你经常吃多之后，你的大脑就会按照之前的饭量来衡量，等你进食到一定量了之后大脑才会表达出饱了的信号。所以并不是胃变大了。

而盲目节食会对胃带来巨大的伤害，首先有些人节食并不算真正的节食，而是饿几天，然后大吃一顿，陷入了一个死循环，这样的话胃会经常不规律地运作，对胃的伤害积累下来总有一天会爆发的。

节食要循序渐进，规律地吃饭，慢慢地减少饭量到健康的量，在饮食搭配上也可以考虑多吃富含维生素蛋白质的蔬菜水果，少吃高糖高脂肪的食物，减肥贵在战胜自己，坚持下去。

◆◆节食不可取，那我走轻食路线总靠谱了吧？

点开外卖平台，生菜、鸡胸肉、白煮蛋、燕麦、紫薯……再配上沙拉酱或油醋汁，就完成了一份广受欢迎的轻食沙拉，月下单达到千份。那么，这样吃真的健康吗？

张建玲说：很多时候，‘轻食’未必真的‘轻’，‘吃草’不一定热量就少，原因在于沙拉酱。目前市场上销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱，这种沙拉酱，100g热量约700千卡，热量是薯条的两倍。

假的轻食

其实轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡。低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，是轻食的重要选择标准。专家建议，让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其它菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式，就能吃得又轻又健康。

自重健身、负重健身

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专家建议：在减肥之路上，运动是王道，然而选择适合自己的健身方式很重要。比如说常见的负重健身和自重健身，如何选择，拱墅区一家品牌健身房教练张伟认为：还是要因人而异量身定制。

Tips：

自重健身：不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重练习。

张伟说，自重健身的优点是没有太多场地限制，经济成本低，方便。而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

但也不是适合所有人群：

1、运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉。

2、不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小，用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。

3、不适合想修饰身材练局部的女性。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械独立针对某一肌群的会更适合她们。

负重健身的优点是负重可以不停地加上去。比如杠铃片哑铃重量可以逐步叠加。它可以锻炼你的绝对力量，也可以增加肌肉体积。

也适合初学者，多数有保护机制，相对安全，可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩。可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡。

缺点：

1、就是它负重加的太多，或对关节造成损伤；

2、就是单块肌肉发力，无法形成全身协调的力量。因为器械训练，只是用局部的肌肉发力，全身其他的地方都保持静止不动，所以没办法形成全身协调的力量。

3、没办法练出全身的爆发力，全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。

方法这么多，

还是跟着我们好动健身好好练吧

来源：浙江好动健身

图自网络

记者：毛锦怡

编辑：华真多