小伙伴们好久不见~

你们有没有想我呐

最近一直都很忙

加班很多所以没有足够的精力开直播

但还是努力抽空码一码字

你们最近还好吗？

还在坚持健身不？

留言跟我讲讲你们的健身成果呗

减肥简直是个恒久的话题

有同事说她最近收拾房间的时候

最喜欢的BGM就是《卡路里》

卡路里卡路里，

燃烧我的卡路里！

魔性的歌词和洗脑的曲调

特别容易让人产生打鸡血的感觉……

就跟歌里写的一样

不知道多少人在减肥的道路上挣扎沉浮

而在减肥圈

一直有这么一位神秘的存在

据说初级减肥人士都会掉入他的陷阱

有的人说它有月瘦20斤的魔力

有的人却对它避之不及

它就是我们今天要聊的主角

——代餐粉

代餐粉是什么？

代餐粉，从名字上面解释是用来取代部分或者正餐的营养粉。而比较科学官方的解释是：一种由谷类、豆类、薯类等为主，其它属类植物的根、茎、果实等为辅，配合制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品

某宝餐粉销量数据截图

首先呢

它并不是专为减肥人士设计的产品

而是医院提供给病人代餐用的

有些病人术后无法正常饮食

医生会建议适当补充流食

但不知从什么时候起

代餐粉在减肥圈流行了起来

并且还曾经掀起过一阵代餐粉狂潮

因为代餐粉吃起来特别方便：

只要一个杯子、一壶水

就能冲泡来吃

非常适合没时间运动（懒）

但又想减肥的小伙伴

所以，代餐粉一经推出

就受到了广大减肥人士的热烈追捧

那么问题来了

代餐粉减肥真的靠谱吗？

代餐粉有减肥功效吗

这只是代餐粉的一个骗局而已

所谓的变瘦效果

其实就是节食带来的

通过配料表我们发现

一袋代餐粉的热量

一般为几十千卡到两百千卡之间

而我们日常吃一顿饭的热量摄入

大约为500-1000千卡

所以，用代餐粉代替正餐

和传统意义的节食减肥

是一个道理

并不是代餐粉让你瘦了

而是吃得少让你瘦了

有人可能要指出

代餐粉也是有营养成分的

这么说吧

代餐粉虽然有一定的营养成分

但是其实非常不均衡

缺乏一些人体必需的营养元素

如果完全用代餐粉替代一日三餐

甚至长期吃

对身体肯定是不那么好的

身边就有人吃过代餐粉的苦

不仅饿的头晕眼花

而且一旦恢复正常饮食

立马反弹

悔不当初

只吃代餐粉的危害

|基础代谢降低，身体免疫能力变差

碳水化合物、脂肪、蛋白质

是人体能量来源的三大营养素

三者的供能比需要调配在一个最佳范围

才对身体有利

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁）每日碳水化合物供能应占总能量的50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%

而代餐粉的供能比极为不合理

大多数都是以五谷杂粮为原料

所含的营养物质也寥寥无几

蛋白质等成分更是少得可怜

如果人体无法获取充足的蛋白质

就会动用自身肌肉蛋白组织

来维持身体所需

肌肉减少会导致基础代谢降低

减肥就难上加难

还会使身体细胞修护的能力变差

导致皮肤弹性下降

免疫力下降等问题

|口感极差还容易反弹

如果长期只食用代餐粉

机体持续低热量摄入

就会让人体以为

你是不是遇到了什么危险

无法摄入足够的热量

而开启一个保护措施

——通过降低基础代谢率的方法

来维持正常活动需要

这样会产生什么后果呢？

首先就是你一旦恢复正常饮食

机体就会解除这种保护措施

长久以来的热量不足会突然爆发

而使你摄入更多的热量

其次是身体为了防止

这种低热量危机的再次到来

会将你摄入的食物

更多地转化成脂肪囤起来

所以体重反弹就在所难免了

甚至还有可能会更胖哦

|体重波动大

使用代餐粉减肥

在最开始效果会比较明显

之后身体逐步进入保护机制

减重效果就会逐步减缓

进入瓶颈期

加上代餐粉中

因为富含大量的膳食纤维

口感较差

所以在进入减重瓶颈期后

很多人就坚持不下去了

一旦停止食用代餐粉后

大多会发生反弹

并且反弹的体重还不低

然后

复胖的人们又会开始继续减肥

从而导致体重反反复复的增加减少

心情也跟着起起伏伏

|部分添加成分危害健康

有的代餐粉为了增加口感

可能还会加入

麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类成分

这类成分的长期摄入

很有可能会给你带来一些心血管疾病

尤其是植脂末

如果配料表里有这类成分的代餐粉

千万不能购买

所以减肥这件事并不简单

我们始终要清楚一件事

——减肥没有捷径

还心痒痒希望通过代餐粉减肥的朋友们

劝你们食可而止

记得留言点赞哦

爱你们（づ￣3￣）づ╭❤～

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