●俗话说得好三月不减肥，四月徒伤悲。

为了减肥网友们也是各显神通，有人跳操跳绳打卡、有人爬楼梯减肥、也有人在尝试16+8限制进食时间减肥法，还有人坚持低碳饮食。

你开始减肥了吗？虽然都在减肥，但大家的减肥效果却大不相同。有人瘦了，有人胖了，16+8、欺骗餐等网红减肥法真的有用吗？究竟什么样的减肥方式是科学健康的？本期《我是大医生》邀请北京大学第一医院临床营养科副主任医师-窦攀帮助大家避免那些网红减肥雷区！

168减肥法

据演员沈腾透露，为演好电影《满江红》和春晚,他用168减肥法成功瘦身24斤。他的好哥们演员张一鸣用这种减肥法也成功瘦身40斤，这种减肥法也得到了专家的认可。

做法其实很简单，每天16小时不进食，坚持坚持管住嘴，8个小时正常吃，不用忌口吃的美。窦攀医生说168减肥法是利用减少进食的频率，拉长空腹时间，就让多余的脂肪saybyebye，而且空腹的时间大多是在夜里，所以即使饥饿相信睡梦中的你也无力反抗。

8小时时间调整好，做起来更轻松，如果你8点享用早餐，下午4点吃完晚饭；要是9点吃早餐，下午5点吃完晚餐。8小时内的进食量与平常一样即可，是一种无需节食又可以变瘦的减重方法。

需要注意的是，窦攀医生提醒，这几类人，不适合用168减肥法，比如孕妇、哺乳期、身体消瘦营养不良的人，18岁以下以及70岁以上的人，另外如果您是慢性病患者，需要咨询医生，根据医生指导进行减重。

爬楼梯是最好的减脂运动

今天你爬了没？这已经是当下最时兴的健身活动了！不限时间、不限地点，只要你在城市，就可以利用楼道健身！外国早已专门为这项运动设立了一项比赛！

但是爬楼梯并不是最好的减脂运动，因为这项运动确实是对膝盖有一定的压力，在爬楼梯的过程中，股四头肌的发力全靠髌骨也就是我们的膝盖作为支点，在反复屈伸过程中髌骨软骨会持续受到巨大的压力，是平常我们走路的4-5倍！长时间反复爬楼梯特别容易造成膝关节损伤，导致膝关节骨性关节炎甚至半月板损伤。

究竟什么运动会受到临床营养专家的推荐呢？答案其实是——爬爬操。

爬爬操受到专家推崇的根本原因是在做爬爬操的时候，需要四肢、脊柱、核心、关节协同发力，做这个运动的时候核心会自然收紧，所以在多个器官共同协作下，它能够迅速升高心律，达到健身减肥的目的，那么爬爬操究竟怎么做呢，现场专家教我们两招！

只吃水果代餐 可以健康掉秤？

很多人利用水果和蔬菜想快速瘦下来，那么蔬果快速减肥究竟能不能掉秤呢？先说答案，未必一定会瘦！但是肯定对身体有伤害！专家就有一个患者因为吃蔬菜代餐而患上了肾衰。这是由于当我们人体能量摄入不足的时候会大量分解脂肪酸，脂肪酸产生的酮体需要经过肾脏排出，就会形成草酸盐结晶，集结在肾脏，肾脏负担会一下子加重，就造成了肾衰。

而且用水果代餐也未必能减肥，这是因为水果的热量压根也不低！现场专家将用一顿正常的餐食和水果进行了一下兑换！

那么我们在减肥期间究竟应该如何选择水果呢？首先在减肥期间如果想吃水果，还是首先选择热量比较低的水果，如果热量比较高的水果要控制量，专家用拳头来做比喻，看看什么水果能吃一拳，什么水果我们可以吃两拳。

现场专家还将揭晓运动后必须吃点它瘦更快、一天减重食谱，敬请关注今日21:00北京卫视《我是大医生》——粉碎虚假网红减肥法，助您轻松甩肉！