代餐，简单来说就是代替性饮食，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。市疾控中心提醒，吃代餐食品有三不：①不建议全天只吃代餐食品；②不建议长期食用；③不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用。

代餐适合想要减肥的超重或肥胖人群（BMI>24.0）食用。

BMI大于24.0哟，不知道怎么计算的看这里：

代餐食品通过三个特点促进体重的减轻：

富含的B族维生素可促进糖、脂肪代谢；

富含的膳食纤维可增加饱腹感、减缓胃排空、减少肠道内葡萄糖吸收；

由高蛋白质、充足碳水化合物、低脂肪三大产能营养素合理配比。

一份合格的代餐要做到哪些？

经中国营养学会法规标准委员会批准，发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），该标准自2020年1月1日起正式实施。标准中重要的几点如下：

标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况。

此次标准中限定了代餐食品中必须含有的成分，如B族维生素、钙、镁、铁、锌、碳水化合物等。以亚油酸为例，亚油酸是必需脂肪酸，人体不能自身合成，必须从膳食中摄取，一味降低脂肪摄入量时易出现必需脂肪酸摄入不足。

标准中设定以份作为每次摄入量的单位、食物成分表的单位，便于自行计算每日营养素摄入量。

代餐食品的三不

市面上常见的代餐食品有代餐粉、代餐饼干及代餐奶昔等，可根据其使用说明食用，但有三个不想提醒减肥人群。

01不建议全天只吃代餐食品

虽然代餐食品由三大产能营养素配比而成，但依据中国营养学会标准，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白质不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐减少了进食时对于牙齿、口腔及消化道的锻炼，易出现相关退行性改变。

02不建议长期食用代餐食品

长期食用代餐食品，普通食品摄入必然减少，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素缺乏。另一方面，天然食品中的活性成分摄入会大幅减少，如植物甾醇、白藜芦醇、抗炎症因子等，这些对人体健康也起着重要的作用。

03不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品

特殊生理时期人群所需营养素与普通成年人不同，如孕妇除膳食摄入外还需额外补充叶酸，代餐食品中并无额外添加。