在2019年的时候，我做过一段时间的软文编辑，主要给红豆薏米粉、葛根木瓜粉等代餐粉做软文推广，1小包25克的红豆薏米粉大概在300大卡，算每天早晚2包，那就是在600大卡，中午不吃主食，主要吃蔬菜、白肉和坚果等，把午餐的热量摄入维持在500大卡。

一个成年女性轻度劳动一天大概需要2300大卡，食用代餐粉这一天的热量缺口在1200大卡。一天摄入的热量比消耗的热量小，那么身体就会消耗脂肪，这本质上就是节食，也可美名其曰少食。在写软文的时候，文中还会强调要想减肥就必须搭配运动。如此长久下去，瘦是肯定能瘦下来的，就是可能会营养不良。

这种代餐粉500克一百多块钱，对于躺家里就想减肥的人而言，代餐粉就是纯纯的智商税。这种代餐粉只适合健身人群，是运动完补充能量的。代餐粉商家会经常虚假宣传，吹嘘快速减肥效果，吸引一些想要减肥却懒得动的人。

他们的快速减肥方法里还会包含一项少喝水，就单单喝水来讲，一个正常人一天的需水量在2~2.5升，少喝1升水，这一瘦就是2斤。运动时，脂肪燃烧本身就需要有足够的水将代谢废物排出，减肥是个循序渐进的过程，快速减肥的代价会非常高。

这些代餐粉实际上很难喝，直接喝的时间长了可能会有厌食的风险，为了改善口味添加糖或者蜂蜜就会违背减肥的初衷，糖会造成血糖上升，胰岛素分泌，加快脂肪的储存。口味不好可以算是代餐粉厂家有点良心了，有些代餐粉厂家还会加入麦芽糊精、香精和植脂末这些食品添加剂改善口味。

代餐粉就没有添加剂适不适量的说法，代餐粉必须是长期吃才有用处，想要回归正常饮食就必须慢慢来。热量不够首先消耗脂肪是对的，但是等到脂肪消耗到一定量的时候，还会分解身体里的蛋白质。热量再不够就会停止某些器官的运转，因为脂肪的用处更大，这也是健身的人会用代餐粉补充能量的原因，健身不是减肥，那些瘦的人还能通过健身增肥。

营养和热量不够的话，一些重要性不大的器官就会停止维持，一个非常经典的例子就是头发。在节食过程中，由于食物和能量的摄入降低，头发生长所必需的物质减少，而且突如其来的营养摄入的变化，会让头发一时之间很难接受，更甚者头发所需的营养被用到其他地方，用以供养重要的器官。

减肥没有可以偷懒的捷径，不可能有代餐粉喝下去就直接能减肥的道理，所有的胖都是一口一口吃出来，扎扎实实长出来的。要不你多看看那些娱乐圈的明星是怎么瘦的，生怕多吃一口，胖了一点都是罪过。正常人就应该有正常的活法，少食多运动，不要扭曲自己的审美观，智商税也就割不到自己头上来。